瑜伽牛面式， 梵文名称gomukhasana。 “Go”。既指牛也指牛肉，Mukha意思是“脸”。“Asana”是姿势的意思。牛面式是一个开髋，开肩又开胸的瑜伽体式，好处很多。

体式益处

1、站立前屈（双手在身后交扣）站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，保持5。

开肩美背20个瑜伽体式，牛面式是一个同时打开髋部和肩膀的姿势，理想情况下，腿部肌肉会受到重力作用并完全放松。

梨状肌是臀部的一块小肌肉，它也会被拉伸。由于肌肉直接沿着坐骨神经运行，因此阻塞的梨状肌会导致腰痛。通过拉伸，您可以放松肌肉并缓解下背部的疼痛。

用手臂做的伸展打开了你的胸部，放松了肩部肌肉。

这个姿势也适合调息。能缓解压力，改善抑郁，增强自信心

体式详解

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

练习技巧和提示

慢慢地小心地进入，做错了，下背部和肩膀容易受伤

脚放在感觉好的地方。不应该感到任何压力。

牛面式不仅仅是一个开髋体式，还开肩，开胸，你还可以分别练习组成它的两个部分。

有时牛面式时只练习到一半：腿。您可以将手放在膝盖上进行冥想，也可以做鹰式手臂

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽体式，不仅可以开肩，而且还能加强肩部力量，一起来看看吧：1.狂野式 狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极。

或者，您可以在其他姿势（比如站立体式）中添加牛面式手臂。

开肩美背的正确方法图3 1、蝗虫式 蝗虫体式能够加强腹部和后背的肌力，起到按摩内脏、帮助消化的作用，同时它对于腰痛也有一定的缓解。它的姿势要领是：先俯卧在瑜伽垫上，双手掌心相对，放于身体两侧；然后双脚并拢绷直。