呼吸法与调息法的练习

拉伸，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。如果我的颈椎不好，我可以练习瑜伽吗？轻微的颈椎不适可以通过练习瑜伽来缓解，但如果颈椎病比较严重，练习瑜伽并不能缓解症状，反而容易导致症状加重。

除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助，只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练下才能安全的完成。

推荐的呼吸法练习：

瑜伽对肩周炎是有好处的，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉的时候被子不盖肩部位，长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。肩周炎的表现就是肩膀位置剧痛。

经常练习瑜伽确实可以缓解颈椎的疼痛，不仅如此还会起到减肥的效果，另外还可以增加人的自信，提高人的气质。

●脊柱呼吸法

仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，瑜伽治好了我的颈椎病，直至头顶，颈椎病腰椎病能治好吗。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30—50个呼吸。完成后放松。

最后，瑜伽普拉提这类锻炼，的确有一定促进曲度恢复，增强肌肉力量的作用，对于颈椎病的恢复是有作用的。但在没有检查清楚前，也没有接受系统治疗，贸然进行锻炼，不一定可以促进恢复，反而会因为某些过伸或过屈姿势。

瑜伽是有可能治疗颈椎病，但仅限于一些颈椎劳损引起的颈椎病。如果一些症状比较严重，譬如会引起头晕、恶心、呕吐或者上肢的神经牵拉痛，这些瑜伽暂时不是很适合。

脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。

●清理经络呼吸控制法

也称为鼻孔交换呼吸法，是平衡身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。

●喉呼吸

因此，部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论，在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作，对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。总而言之。

我们练瑜伽的话是可以治疗颈椎病的；练瑜伽的话也是可以治疗一些便秘的，主要是他在运动，在运动的过程中，我们可以起到一个消化的过程。

也称为胜利呼吸法，瑜伽,到底骗了多少中国女人?。

其功效非常强大，提高身体能量。

减轻焦虑。

激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。

特别提醒：

在瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。 瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，才会保养颈椎的作用。寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，谁料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计。

在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。

瑜伽休息术

对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，颈椎通过瑜伽能好吗，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。

瑜伽虽然可以也解颈椎病的不适，但是不能代替正规的治疗，只可以能够起到预防和保健作用，如果是重度的颈椎病，患者应该及时到医院去进行治疗，轻度的患者可以通过练习瑜伽来改善，但是也必须要根据自己的具体情况练习。

瑜伽休息术

的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，可以调整神经内分泌系统，颈椎反弓练瑜伽有好处吗，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，三种人不宜练瑜伽，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。

方式的调整与重建

有些瑜伽体式对颈椎有一定的好处，如:颈部转动式，眼镜蛇式，哈巴狗式，猫式，虎式，三角伸展式等，具有按摩颈椎，使颈椎更加灵活的运用。另外，在学习工作压力大时，可练习些诸如山式，下犬式，婴儿式等体式。

任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公 ;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。