生理期到底应不应该练习瑜伽？如果可以练习，又有哪些注意事项？

在月经期间也是可以进行适当瑜伽锻炼的，但是需要注意适度，不能练习的时间过长，而且也要注意动作轻柔，不宜过于剧烈。理论上在月经时期进行瑜伽练习，可以帮助消除不适和疲劳，缓解痛经症状，恢复体力，稳定情绪。

生理期应不应该练习瑜伽？大多数的瑜伽老师都认为：生理期是可以适量的练习瑜伽的，但是应该避免用一些增加需要启动腹部和盆底肌力量的瑜伽体式，还有一些深度扭转挤压腹部的体式也应该避免，以防止子宫骨盆周围的肌肉过度紧张，产生痉挛导致或增加生理期不适，而对于倒立类的体式是明确禁止练习的。

当然也有例外，我以前分享过我在学教培时有一位瑜伽老师，她跟我们分享过她生理期是休息的，不练习任何体式，包括阴瑜伽。

今天早上在《瑜伽时光》中关于体式练习的注意事项中看到了一小段关于生理期的描述。和大家共同分享，原文如下，大姨妈第一天做了瑜伽有影响吗，下图

文中说月经期应该避免体式练习，但是假如月经流量超出正常范围，那么练习：束角坐式、束角式、英雄式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式，会有益处，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

关于这一小段文字说明，我觉得表达了以下几个方面：

1、如果生理期一切正常应该避免体式练习，就是休息不要练习体式。

2、量不正常，第一天来例假能练瑜伽吗，过多或过少可以练习文中推荐的体式。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

3、不要练习头倒立体式，有一点值得我们注意，这里的头倒立体式并不包括我们平时说的站立前屈、双角式这些半倒置体式，因为上面艾扬格大师推荐的体式中的“加强脊柱前屈伸展式”就是我们平时说的半倒置体式“站立前屈”。

下面我们一起来看一看艾扬格大师推荐的这几个可以帮助我们缓解生理期不适和月经流量不正常的瑜伽动作。

1、束角坐式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

《瑜伽之光》这本书中的束角坐式就是我们平时习惯叫坐角式、广角式或者阴瑜伽中的蜻蜓式。

坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直，双脚向两侧分开到最大。

吸气，脊柱延展

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

呼气，骨盆前倾，生理期瑜伽七个动作图，身体前屈到自己的幅度

在坐角式保持。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。



2、束角式

都说这个体式可以保养生殖系统，对女性对缓解生理期各种不适都非常有好处，益气补肾，我刚换下的扔的卫生巾不见了，滋阴容颜，大师也推荐了。

坐在垫子上，调整骨盆端正，脊柱立直

弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前并拢，脚后跟靠近身体。

吸气延展，呼气身体前屈，保持

3、英雄式

就是我们平常说的英雄坐，还有英雄坐前屈。

双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚之间。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

骨盆端正，脊柱立直，双手自然放在双膝盖上，经期可瑜伽吗，进入英雄坐保持

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

4、头碰膝前屈伸展坐式

也有人习惯叫这个体式：坐姿头碰膝或者坐姿侧伸展

长坐坐在垫子上，右脚向身体右侧打开，例假可以做瑜伽瑙力吗，弯曲左膝盖，左脚跟抵住身体，左脚掌放右大腿内侧

吸气，双手体侧平举

呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚掌，左手向头顶的方向伸展，眼睛看左手臂的方向

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。



保持3~5组呼吸后反侧练习。

5、背部前屈伸展坐式

就是我们平常说的坐立前屈。

坐在垫子上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾。



吸气，延展脊柱。

呼气，身体前屈到自己的幅度，保持。

6、加强脊柱前屈伸展式



就是我们平常说的站立前屈。

山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾同一个方向，收腹部收尾骨，收围谷收腹部。

吸气，双手向上举过头顶

呼气，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度，然后保持。

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