瑜伽球用对了，瑜伽球动作50个图片减肚子，可以很好地锻炼到核心。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心又有效！

1.顶峰式

脚背放在瑜伽球上，双手撑地

然后吸气，臀部向上，带动球向前

呼气回到斜板式，重复15次

坐在瑜伽球上的动作 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势。

2.卷腹扭转

下背部放在瑜伽球上

双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺

吸气抬起上背部，扭转向右

呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左

重复15次

3.手脚传球

仰卧，双手举过头顶，双脚夹球

呼气，双脚把球递给双手

吸气，双手抱住举过头顶

重复15次

4.撑地卷腹

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作。

双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上

呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近

重复15次

5.上提背部

趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘

吸气抬起上背部，呼气落下

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持。

重复15次

6.换腿斜板式

双手撑地，左脚放在瑜伽球上

然后右脚放在瑜伽球上，左脚踩地

重复15次

1、斜板式进入，手腕对齐肩膀，双脚脚背向下压住瑜伽球，核心启动，肩背力量启动，保持稳定，停留1分钟。2、保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿带球屈膝向前靠近腹部，保持肩带、核心稳定，重复练习10-

瑜伽球可以这样玩，你试过吗？