瑜伽球的正确手势？1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，那么，瑜伽球的正确手势？一起来了解一下吧。

颠瑜伽球

准妈妈在孕晚期的时候做瑜伽球练习动作是有助于生产的，也会减少生产时的疼痛感。孕晚期怎么玩瑜伽球?请看下文具体分析。

孕晚期玩瑜伽球的要点

1、保持正确的站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样。

2、可以选择坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

3、上身趴在球上或者仰躺在地上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

坐瑜伽球的正确坐姿

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4、战斗式 动作： 1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

瑜伽球动作50个

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

动作1

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

动作2

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

动作3

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

瑜伽球动作

站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式:主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处

脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)

转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。

瑜伽球100个动作

使用瑜伽球时，应该注意哪些问题？瑜伽球有很多用途。你可以训练人体平衡，正确的姿势，按摩，减肥等等。在瑜伽球USO中有很多东西需要注意。你不能盲目地使用它。如果你不学会使用它，她会退缩的。当你为球设置动画时，击打“八个满分”，使球体更加灵活，便于夹持和抓取，瑜伽球是瑜伽练习的一个辅助工具。使用瑜伽球帮助练习瑜伽是非常重要的。现在，减肥运动不仅仅依靠自己的成员。有许多辅助效果，以达到事半功倍的效果。瑜伽球就是其中之一，

双腿并拢坐在健身球的TOPO边缘。吸气，举起双手，保持背部挺直。伸展身体，身体前倾，腹部靠近大腿，眉毛靠近双腿，双手握住脚踝并将其压向地面。虽然瑜伽球运动不容易受伤，但要做到这一点并不容易。你仍然应该注意保持平衡，特别是在做轮式和其他困难动作时。瑜伽球有几种尺寸。初学者可以先用小球，这是最方便控制的。一般来说，大球更容易保持平衡，小球更轻，但不容易保持平衡。在家玩EM瑜伽球时，可以在地板上铺一块瑜伽垫或毛巾，保持清洁，。

练习瑜伽球健身时，注意穿着，尽量不要穿宽松的衣服，这样会造成事故和身体伤害。双手将球举到胸部，旋转上身。此动作可能延伸到手臂和腰部，这是整套球类运动的加热动作。

以上就是瑜伽球的正确手势的全部内容，健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。