都说瑜伽扭转可以排毒，到底是不是真的呢？

之前已经说过，在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢；当释放扭转，大量血液冲刷进来，带走杂质、垃圾、毒素；同时，扭转是对腹部器官的一种按摩，这在平时是很少做到的。

纤体瑜伽体式从表面上看纤体瑜伽,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。目标纤体瑜伽怎么做?下面我带你一一了解!纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

单个瑜伽扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果翻倍。

今天推荐一套瑜伽扭转序列，建议每天早上空腹练习，排毒减肥特别有效。

”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋；但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛。

一 套 排 毒 减 肥 瑜 伽 扭 转 序 列

1.站立扭转

双脚站立，打开与髋同宽

双手打开，与肩膀同高

呼气扭转向右向后，左手放在右肩膀，右手来到左侧腰

吸气回正，纤体瑜伽36式，呼气扭转向左向后，右手放在左肩膀，左手来到右侧腰

重复15次

2.站立侧弯

从而起到减肥瘦身的目的。排毒瑜伽四：然双手高举过头顶保持伸直的状态，将双手的`手臂弯曲，让右手握住左手手肘关节，而走手也不闲着，握住右手手肘关节处，慢慢弯曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢复到原来状态。

双脚并拢站立，双手向上延展

右手抓左手腕，呼气往右侧延展，拉伸左侧

保持5次呼吸，纤体瑜伽所有的体式，换边重复

3.花环式深蹲

双脚打开比髋略宽，脚趾朝外

臀部向下沉，脊柱向上延展

双手合十，手肘推膝盖小腿内侧向外打开

保持1-2分钟

3、肩倒立式 仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。4、风吹树式 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

4.花环式扭转

保持花环式，右大臂推右膝盖向外，右手撑地伸直

左手向上延展，纤体瑜伽课程编排图片，转头看左侧

保持左膝盖打开，保持5次呼吸，换边

排毒瑜伽体式。腹式呼吸与我们正常的呼吸模式完全相反。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以排出体内的毒素和粪便，起到排毒的作用。一、腹式呼吸的做法很简单。具体方法是双手放在腹部，呼气，慢慢收回腹部。

5.站立前屈

双脚并拢，从髋部往下折叠

双手撑地，胸腔靠近大腿、膝盖

可以保持膝盖稍微弯曲

保持1分钟

6.高位弓步

从山式，右脚向后撤一大步，一堂纤体瑜伽怎么排课，脚趾踩地，脚跟抬高

三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿 加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部 蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛 蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部 手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜 弓式 丰胸提臀。

曲左膝90°，双手向上延展，看上方

拉伸腹部，腹部远离大腿

今日就为我们介绍一下瑜伽健身排毒方法，一起来瞧瞧吧。1、两脚拇指闭拢，膝盖尽量地相互之间接近，伸直背肌站起。胸口将双手合起，手指头交叉式。合着的手挨近下颌，下巴轻抬，乳房开启。用鼻部吸气，胳膊伸开。

保持5次呼吸，换边，可以用下犬式过渡

瑜伽体式万变不离其宗，如果你没练过，建议你先学些基础的，如先看看惠兰瑜伽为避免运动损伤，先掌握瑜伽基础理论，禁忌、注意事项等等，然后就可以照着视频做，一定要循序渐进，重视和享受练习的过程。

7.弓步扭转

从高位弓步，扭转向左，60分钟纤体瘦身瑜伽课程，右手肘抵住左膝盖外侧

排毒瑜伽的动作四、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3、吐气，慢慢弯曲手臂。

双手合十，小手臂一条直线，纤体瑜伽，转动胸腔中间到大拇指

保持5次呼吸，换边

8.幻椅式扭转

可以从上一个弓步扭转，纤体瑜伽动作，后腿向前来到这个体式

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

如果太难，从山式开始，弯曲膝盖，来到幻椅式

双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，胸腔中央来到大拇指的位置

保持5次呼吸，换边

9.卧金刚

膝盖并拢，臀部坐脚跟

缓慢往后躺，抱枕在背部下方

抱枕下端靠近脚趾，上端放在砖块上

后脑勺放在砖块的位置

保持1-2分钟，这个体式可以很好地放松腹部

注意，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早上，还可以帮助排便，缓解便秘。