很多初学瑜伽的朋友一定都有过这样的经历，健身完第一天全身酸痛，练完瑜伽的第二天或是第三天，感觉全身的肌肉都在酸痛，第一天运动完全身酸痛，身体疲乏得不想动弹，心情似乎也变得非常僵硬，用一个学员的话说，“肌肉酸痛得我都有点怀疑人生了”。

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化。

你在练习瑜伽的第二天感觉腰酸背痛，腿痛，属正常情况，说明你在练习过程中，超过自己肌肉所能承受的限度了，而造成“肌肉延迟性酸痛”。如果不是在练习当中突发性疼痛，而且疼痛难忍，就不是肌肉拉伤。

这是正常的。因为肌肉拉伸，保持一个姿势很久，就会肌肉酸痛。所以做完瑜伽动作要注意放松肌肉，拍打之前瑜伽运动到的身体部位，放松，休息树动作很好的缓解了瑜伽时紧张的肌肉

于是很多人就因此得出了一个结论，我不适合练瑜伽，很多人都是因为迈不过这一道难关，而对瑜伽敬而远之。

其实刚开始瑜伽练习，身体或多或少地都会出现不同的反应，练瑜伽全身酸痛正常吗，比如你以前的旧伤、疼痛，甚至身体隐存的某些疾患，都会因瑜伽的练习把这些不良状况反应出来，下面我通过几个方面，分别说明瑜伽练习过后身体不适的情况，希望能够帮助到有此困惑的朋友。

这个姿势在瑜伽中可是一个十分考验腰部柔韧性的体式哦！需要小姐姐们双膝跪地并且弯腰到头和地面接触哦！并且小姐姐在这中间可腿可是要伸直的呢！

但是这种瑜伽练习会刺激会造成拉伸部位的酸痛，但是这种酸痛经过放松和休息是可以很快恢复的。注意事项:瑜伽练习切记过度的拉伸，追求高难度，这样会对拉伸部位造成轻微的或严重的肌肉或韧带拉伤。循序渐进是练习瑜伽的基本要求。

坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

1、身体正常的排酸过程会引起不适

浑身酸痛是正常现象，说明你体内在运动的过程当中，乳酸堆积的太多，练完瑜伽之后多注意放松，这样可以有效的缓解乳酸堆积，另外就是，可能你平时的运动量太少，一旦大强度的训练，练瑜伽或者其的项目，就可能导致身体吃不消。

这种情况多是因为平时可能缺乏锻炼，运动量少，也可能是你平时的锻炼没有使用到这块肌肉，身体一时不能适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。这就像我们爬山后会产生小腿或大腿肌肉酸痛是一样的道理，这种酸疼一般会持续一周左右，有些朋友可能会持续10天左右，只要你坚持正确的瑜伽练习，等身体慢慢适应了，酸疼自然会消失，做完瑜伽全身酸痛怎么办。如果感觉疼痛比较严重，第二天可以降低运动量，或者选择拉伸性比较强的阴瑜伽体式进行调节，都是不错的方法。

2、运动量超出负荷引起的不适

如果你上的这节课瑜伽，超出了你平时的运动量，瑜伽练完全身酸痛无力怎么办，也会引起相应部位的酸痛，这种情况不但是瑜伽初学者会出现，即使是瑜伽长期练习者，过多的运动量也会引起乳酸在体内滞留，打个比方，比如一个初学者做10个平板到肘板的切换，会产生肌肉酸痛，一个瑜伽老师做50个，也一定会引起肌肉的酸痛。每个人的起点不同，身体状况不同，选择适合自己的运动量非常关键，刚开始瑜伽时，不建议做强度过大的瑜伽练习。

肌肉不适应引起的肌肉酸痛，这个时候你练完瑜伽要拍打全身肌肉10分钟来放松，然后回家洗热水澡排除肌肉中的乳酸，多吃水果，牛奶，可以中和掉体内的乳酸

3、身体固有的旧伤或隐存的某些疾患引起不适

练完瑜伽后浑身酸痛的这种情况其实属于正常的现象，患者日常生活中长期得不进行一些体育的锻炼，突然进行瑜伽的锻炼，很可能就是由于瑜伽的过程中活动量比较大，然后局部的肌肉牵拉的比较多，然后引起体内的肌酸激酶分泌过高。

4）韧带在练习时拉伸的痛 是很正常的 是很正常的 5）有这种反应才是刚开始练功有效果的表现 最后多给你讲两点 练功前后半小时最好不要进食练功时别穿内衣裤直接穿练功服 6）　瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动。

如果出现这种情况的酸痛，对于我们来说是一种好的现象，俗话说：“痛则不通”。这些酸痛的地方可以更好地提示我们关注到它，在练习时，把呼吸和意念更多地输送到酸痛的地方，再运用正确的方法多加练习，逐渐让气息流通到这些部位，酸痛都会得到改善。

不管是以上哪种情况引起的肌肉酸痛，都可以用泡沫轴或筋膜枪进行松解，特别是在疼痛比较明显的那个点前后5cm的位置重点松解，直到酸痛症状减轻或消失。

练习瑜伽后的疼痛和疾病的疼痛是完全不同的，在某种程度上说，瑜伽后适度的酸痛是一种好的现象，这是肌肉在重组、生长的过程，如果因为不能挨过瑜伽前期的疼痛，而与瑜伽失之交臂，不得不说你是失去了瑜伽的恩典。

瑜伽康复理疗传播者徐理老师曾经说过:“瑜伽老师不是医生，干不了医生的活，练瑜伽两天浑身酸痛。但瑜伽老师是先于医生的人，她能帮助你提前预防和发现疾病。同时也是后于医生的人，练完瑜伽全身酸痛的说说，在医生做完治疗后，瑜伽可以帮你复健。”

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