好身材是大多数女性为之奋斗的终身事业，而一双修长美腿比马甲线要难练许多。

很多小可爱都会选择增加运动量来达到瘦腿的效果，可实际结果却和付出成反比——越练越粗

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧。

其实，相比于高强度的练习，打通身体上下的连接处，让循环系统发挥功效，才是最有效的瘦腿秘籍~

接下来，铺好瑜伽垫，打开骨盆区域，清晨15分钟腰腹排毒，让血液重新奔腾跳跃起来吧，疏通下半身的堵塞，开启夏日美腿大作战！

第一序列

1、山式站立，双手胸前合十，腰腹瑜伽视频全集教程，调整呼吸

先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。B.收腹，臀部上抬，双臂，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。C.头部后仰，双腿绷直。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

2、侧伸展（右），吸气，双手臂高举过头顶，呼气，拉伸侧腰

3、女神式，双脚分开一条腿的距离，脚尖外旋45度，吸气，手臂上举，呼气，屈肘扩胸

4、三角式（右），吸气，双手臂侧平举，呼气，手臂带动身体右侧屈身，指尖触地，目光凝视上方指尖，延长大腿后侧线条

5、加强侧伸展式（右），将骨盆转向前方大腿方向，吸气，延展脊柱，呼气，俯身向下，鼻尖轻触前方大腿，激活臀肌，放松骨盆

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作 一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效。

2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

第二序列

1、新月式（右），前方大腿呈弓箭步，吸气，手臂指向天花板，双手掌心相对，呼气，后方脚背小腿压实地面，拉伸左侧腹股沟

2、冲浪者式（右），吸气，转身体向左侧，双手合十互推，右侧手肘抵住右大腿内侧，呼气，沉髋向下

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。增加难度做法：做出坐下姿势后。

排毒瑜伽的动作 排毒瑜伽的动作一、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

3、冲浪者式（左），吸气，提髋向上，呼气，15分钟强效瘦身瑜伽减肥视频，转身体重心来到另一侧，让血液滋养整个盆腔

4、新月式（左），吸气，15分钟加强排毒瑜伽，将身体转向左腿方向，手臂上举，清晨15分钟排毒瑜伽，呼气，双大腿力量收向身体中线，15分钟排毒瘦身瑜伽，保持重心稳定，强化臀肌力量

第三序列

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

1、加强侧伸展式（左），吸气，指尖触地，将后方脚掌向前半步，伸直双腿，15分钟晨起瘦身瑜伽，呼气，瘦腰收腹瑜伽视频，腹部贴向前方大腿，疏通背部经络

2、三角式（左），吸气，右手臂带动胸腔展开向天花板方向，呼气，骨盆排毒，紧实大腿前侧

排毒瑜伽二：将双手高举抬过头伸直，两手的手掌心则合十贴紧，然后让身体慢慢的向前倾，当身体与地面平行后即可保持姿势，接着让腿部尽可能的绷直，让腰身和腿部形成90度的姿势，每天重复此动作15次。

3、女神式，吸气，拉长腰椎，呼气，双大腿向外打开，增加腿部小线条肌肉，打造纤细美腿

4、侧伸展（左），吸气，延展脊柱，呼气，舒缓后背部

5、山式，双手合十，调整呼吸，放松身心

练习好的瑜伽序列犹如蔚蓝大海里的畅游，身体迎来前所未有的清爽，改善平衡，增强循环系统。

这套序列的惊喜之处，不仅可以纤细双腿，更能滋养内脏，排毒养颜。

小可爱们，夏天清凉秀美腿的时候，记得抹好防晒哦！