第一次接触到回春瑜伽，是在胡因梦的博客。胡因梦，一个美丽又传奇的女子。风流才子李敖的去世，让身为李敖前妻的她，再一次进入大众视野。通过她的微博可以了解到，目前胡因梦在推广她的身心灵工作坊，藏地五式的排毒症状，致力于女性心灵成长的教育。藏地五式回春瑜伽，也是她推荐的一种身心灵修炼。在博客中，她称之为“青春之泉”，更是对回春瑜伽大加赞赏。

体式六 前面学习了藏地五式，可是想要重获年轻的健康状态和青春的外形，必须练习第六式。但要在练习前五式一段时间，并收到了一定效果之后。为了能够真正从第六式中获益，就必须要有非比寻常的自我克制力。站直身体。

我从25岁开始锻炼这五个简单的瑜伽体式，现在已经有六年多的时间，我并没有严格按照书上说的方式，藏地七式瑜伽，一定要多少遍，每天练习以及饮食要求等等，有一些随心所欲，每周3-5次，每个动作3-10遍左右，藏地五式回春瑜伽视频，把它当作一种普通的健身运动来看待，同时注意呼吸的配合。但这些练习，仍然对身体产生了潜移默化的影响。最开始练习那一年我因为生病身体非常羸弱，手脚冰凉、宫寒，练藏地五式的禁忌，脸上长斑等等，还有严重的驼背和颈椎问题（长期伏案工作），几乎体虚女性有的问题我都有。我能感受到现在的身体与以前，已经完全像换了一个人，我精神充沛，皮肤比25岁时还要好，头发黑顺也没有脱发的烦恼，我随时感到体内充满了火和热，再也没有姨妈痛、手脚凉等困扰。不能说完全是回春瑜伽的功劳，也可能是长期坚持健身和运动的原因，但是我仍然十分推荐这组回春五式瑜伽，因为它同时还简单易学习，如果只是坚持做运动，就能让身体更年轻，我愿意尝试。

下面是这五个瑜伽体式教程，个人认为重点是长期坚持，不必在意何时何地，只要身体和环境允许，都可以练习。动态图是产后两个多月录制的，忽略我哺乳期略显胖的胸部。第一天练习3遍即可，往后逐渐增加。

吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）看图文还有疑惑的话，也可以看视频。我自己比较喜欢这个版本哈。

1，站立旋转。山式站立，两手臂向两侧打开与地面平行，手肘不要弯曲，掌心向下，自然地呼吸，身体向右转圈（南半球则向左），速度根据自己的身体情况调节，做21圈以内就可以。觉得有点晕之后躺下休息，两手放在身体两侧，掌心向上，以挺尸式休息，放松全身，直到呼吸平稳。

1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。

站立旋转

先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。呼气。

还在担心是不是身体哪里出状况了。对了，突然想起一个，因为这个瑜伽很重要一个点是刺激脉轮。以前我静坐时，对身体的脉轮没多大的感觉，最近好像很强烈。就是每次静坐时，能感受到顶轮，眉心轮，心轮。等等。

此姿势增加体内能量，促进细胞活化，促进血液循环

藏地五式瑜伽怎么样 1、身体站直,双臂向两旁伸开与地面保持平行,掌心向下,手臂与肩膀成一直线,然后以顺时钟方向旋转,圈数视个人而定,可旋转 1 到 21 圈,感到晕眩时应即停止。呼吸:自然呼吸。2、准备式。

2，加强上伸腿式 。仰卧，双腿并拢，两手放在身体两侧掌心向下贴住地板，吸气，抬头，让下巴靠近锁骨。继续吸气慢慢抬起双腿直到两腿与地面垂直，藏地五式示意图，抬起过程中保持双膝伸直。然后呼气，慢慢有控制的降落双腿回地板，同时头也回地板。

加强上伸腿式

体式五 将脸部朝下，身体贴在地面上，手心始终贴于地面，脚前掌着地，脚后跟抬起，双手和双脚都微微分开，略比肩宽，并且手臂和腿保持直挺。开始时，手臂挺直，垂直撑于地面，脊椎向后弯曲，身体呈凹陷姿势，慢慢向后仰头。

此姿势活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器，按摩腹部器官。

3，半骆驼式 ，藏地五式真会年轻。瑜伽标准跪姿 起，踮起脚尖，吸气，呼气时慢慢低头，再次吸气，同时将身体自腰部慢慢向后仰，保持臀部不移动。到最大极限后屏气，然后慢慢抬起头来，头回正中，呼气再慢慢低头。

先坐在地上，将双腿伸直放于体前，双脚略微分开，与肩同宽。保持上身直立，将手掌撑于地面之上，五指指向脚趾方向，低头用下巴找胸部。然后，将头部将后仰，达到最大限度。同时，弯曲膝盖，手臂用力，双手和双脚着地。

半骆驼式

4，四脚台式 。以瑜伽标准坐姿 做好，手掌贴地放在臀部两侧，手指指向脚的方向，屈膝使臀部前移让两脚底板着地，吸气将臀部抬高，秘源藏地五式练后效果分享，抬起下巴，头向后仰，使整个身体与地面平行，两手两脚与地面垂直并支撑重量，保持臀部高高抬起不要落下，保持一段时间后吸气屏气慢慢降低臀部着地恢复到坐姿后呼气低头。

四脚台式

平躺在厚厚的垫子上，面部朝上，背部贴地，将双臂伸直放在身体两侧，五指并拢，手心贴在地面上。然后将头部抬离地面，用下巴去贴近胸部，同时，抬起双腿与地面垂直，保持膝盖挺直。如果可能的话，让双腿继续向后越过头顶。

第三个中心叫做脐轮，位于肚脐以上、胸部以下的位置。第四个中心叫做心轮，位于胸部中心。第五个中心叫做喉轮，位于喉部。第六个中心叫做眉心轮，位于前额中心两眉之间。第七个中心叫做顶轮，位于头顶。

5，上下犬式。俯卧在垫子上，两手放在身体两侧掌心向下，吸气，依靠颈部力量慢慢抬起下巴，依靠腰部的力量慢慢向上抬起胸膛，两手放在胸两侧的地面上呼气，脚尖点地，吸气将两腿膝盖抬离地板，伸直两手臂，呼气慢慢讲身体向后仰，眼睛看向天空。

调整几个呼吸，保持上身后仰，膝盖不要着地。

然后再次吸气将臀部抬高，抬到最高处，脚板着地，使身体呈顶峰式 ，双肩下压，拉伸大腿后侧肌肉，刚开始脚板可能无法完全着地，可以来回弹跳运动。

吸气，呼气后回到上犬式 ，再次吸气，呼气慢慢降落身体恢复到俯卧姿势。

上下犬式

然后做一组腹式呼吸调整，休息。

最后附上胡因梦对回春瑜伽的推荐语，希望大家有一个健康的身体：“早在二十年前，我就体认到瑜伽体位法对身心的功效，也曾经锻炼过五、六年的时间，藏地五式的骗局，但一直觉得对一般人而言，哈达瑜伽体位法需要花费的时间太长，很难持之以恒地练下去，直到近两年由友人那儿接触到了极为简易而有效的「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽 ，才有了如获至宝的感觉。经过亲身实验之后，发现这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。”——胡因梦