不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

1. 婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，燃脂瑜伽动作，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高，收紧腹部，保持呼吸均匀。

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

一、拜日第一式 瑜伽一直都是很多女孩子喜爱选择的运动，不仅能够瘦身，还能够让自己变得更加有气质。拜日第一式则是瑜伽里面的一个很简单的运动，方式是双手合十冥想，让整个人的状态由动变为静，然后渐渐地。

呼气，收紧核心，右腿向左侧点地

吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

左手、左膝落地，超燃脂瑜伽减肥动作组合，下方压住弹力带

吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

粗大腿是由于平时不太愿意锻炼而且吃高能量的东西。慢慢积累形成的。想要出大腿变得好看，首先要每天都做腿的拉伸和瑜伽，在用一些绷带，每天都坚持做。

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性，还能帮你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人的小蛮腰，是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意，所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻，太重容易伤及脏腑，太轻没效果。最有效的减肥运动。

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

第1名：热瑜伽 最大功效：超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。

呼气，收紧核心，燃脂瘦身瑜伽，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，瑜伽燃脂的基本动作，右手伸直拉带子

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，吸气，还原

重复练习10-15次，高效燃脂瑜伽，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

动作分解：首先双腿向侧面伸展弯曲，垂直地面，然后双臂向上，手掌结成孔雀手势。单腿拉弓式瑜伽，此体式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。动作分解：1）身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸。

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢1 十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。STEP 1：左腿抬起。

仰卧，双手手肘撑在身体后侧

1、叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。2、双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。3、能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，燃脂塑形瑜伽，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

一、平板支撑 对于平板支撑来说，其实是很高难度的一个动作，如果说不循序渐进的锻炼，我们连一分钟的时间都支撑不住，又何谈燃脂呢？所以在日常的生活中，我们可以从最短的半分钟开始锻炼，然后不断的增加时间。

船式进入，燃脂塑形瑜伽体式编排，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

弹力带套在右脚掌，双手拉住

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次换边