如果你有健身的习惯，你会发现，身体有个部位怎么锻炼都不够，普拉提小球瑜伽体式，那就是腹部，尤其是下腹部。

好像无论你怎么锻炼，它看起来还是老样子。其实，这是有原因的。

为了减脂和长肌肉，你需要锻炼整个身体，你需要消耗卡路里，还要配合平衡健康的饮食。也许你听过，最好的腹肌是在厨房练出来的。

当然，卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要，因为那是你平衡的中心。另外，强壮的腹部核心减少背部疼痛。

不知道怎么锻炼下腹部肌肉？相信我，你不是唯一一个。下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。

/ 下腹部的训练动作.

1、动作要领：

仰卧在垫子上，曲双膝，双手托住头部或者放在大腿两侧；

普拉提小球分成45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。如果你是一位女士，年龄在18周以上，最适合45厘米，55厘米。如果你是一位男士的话，年龄在18周岁以上，那么就要选65厘米和75厘米了。以上也不能泛泛而论，要根据您。

呼气时下腹发力，整个腹部微收，头和上半身微微抬起，呼气落下；

2、动作要领：

仰卧在垫子上，双手放在垫子两侧。双腿抬高与地面90度，双手放在大腿两侧或者托住头部。

呼气头部和上半身微微抬起，下腹收紧。保持整个腹部微微内收。可以做15-20次为一组；3-5组；或者保持头和上半身抬起时做配合呼吸手臂上下拍打。

注意事项：肩颈尽量保持放松。

3、动作要领：

仰卧在垫子上，双手用力压住地板，后脑勺压住地板。腰部保持腰曲，呼气时下腹发力，整个腹部保持微微内收，双腿慢慢抬起到30-60度，呼气缓慢将腿部落下；

可以做15-20次为一组；3-5组；

注意事项：如果做双腿抬起时，腰部代偿，可以做退阶训练。可以做单腿抬起，等腹部慢慢增加力量后，再做进阶训练。

/ 下腹部的肌肉分析.

小腹的肌肉激活。其实小腹最不好瘦的原因就是呼吸，我们的气息很难能吸、呼到小腹。所以要启动大腿内收肌和盆底肌。我们可以借助一些小的工具。用大腿内侧夹住，如瑜伽砖、狼牙棒、瘦腿器、普拉提圈等等。这样盆底肌和大腿内收肌就非常好启动了。

/ 下腹部肥胖的生活习惯.

1、饮食中吃的较多，暴饮暴食引起。

创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练—— 瑜伽 和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使。

2、所谓的啤酒肚，经常喝酒也是有关系的。

3、有氧运动偏少对下腹肥胖有促进作用。

4、久坐会影响胃肠道蠕动能力，内脏脂肪增多，腹部变得更大。

5、产后引起的脂肪堆积。

总结起来，饮食和运动的没有结合好。

支腿抬升是瘦下腹部最好的动作

躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。

双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

23厘米好，瑜伽小球22cm到25cm之间。普拉提小球是一款瑜伽球，规格在22cm到25cm之间。瑜伽，源于古印度，梵语“Yoga”音译而来，其含意为“一致”。

每天20*4组 练起来吧

第一种：直立普拉提 顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。第二种。