小球瑜伽体式50式，练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次

激活腹横肌，然后将这种呼吸方式

带入到一下所有的练习中

动作1：

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟

动态重复练习8-10组

动作2：

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，小腿平行地面

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组

动作3：

仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干

注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球

前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

保持这种呼吸方式，再次呼气

利用腹部发力，双腿向上靠近躯干

静态保持20-30秒

一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以。

或者动态重复练习8-10次

动作4：

仰卧在垫面上

屈双膝，小腿与垫面平行

双腿分开与髋同宽，双手臂前平举

呼气，右脚点地，或者伸直右腿

向上伸展左手臂，吸气，还原

呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧

呼气，肚脐靠向脊柱的方向

利用腹部发力，抬双腿向上30度

用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

静态保持20-30秒

然后动态从30度抬到90度

重复练习8-10次

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧

虽然叫“瑜伽小球”，但是，练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”——瑜伽球一般是赤脚，而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作，如果能穿一双带有气垫的运动鞋，就能更好地保护双脚不受运动损伤。 123 瑜伽球小好处。

呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置

同时伸直手臂和双腿，再次呼气

双腿向两侧打开，然后并拢

吸气，还原到屈膝仰卧位

重复以上练习8-10次