如果你曾经上过恢复性瑜伽课，你就知道它是神奇的。

恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。

今天分享的这个恢复性瑜伽序列，它只使用了一个简单的道具：瑜伽带。

恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。

在恢复性瑜伽练习中使用道具可以显著提高练习效果。

更重要的是，道具可以让姿势更舒适地保持。

正确的道具能让你完全屈服并放松到各种形状中。

在这个恢复序列中，使用瑜伽带找到每个姿势最舒适和放松的状态，注意自己如何能够软化肌肉控制并屈服于放松反应的魔力。

需要自我照顾吗？试试这个瑜伽带恢复性瑜伽

对于这个序列，确保准备好一根瑜伽带子。除了它，还需要瑜伽垫和一个平静、安静、放松的环境。

1.背带冥想 停留约5分钟

舒适坐姿。你可以坐在椅子上、垫子上或地板上。无论你选择在哪里，都要把你的臀部位置抬高到略高于膝盖的位置，这样你的臀部就能完全放松。

瑜伽垫的绑法分为两种；因为瑜伽垫分为两种；传统瑜伽垫没有线条的垫子 收纳：（将瑜伽垫卷起，收进瑜伽包里就行）2. 正位瑜伽垫拥有传统垫子的所有特点，并且本身拥有精准的正位线条，根据亚洲人不同的身高设计出三个不。

将坐骨伸向地板，将头顶伸向天空，拉长脊柱。拿着你的肩带，在背后绕一圈，触摸你肩胛骨的底部。用相应的手抓住织带的每一端，平衡两侧织带的过度松弛。

从这里开始，将肩带末端吊在肩膀上，使其落在身后。拉下肩带两端，轻轻收紧肩带的抓地力。然后，将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端。将皮带套入皮带扣并拧紧。放松你的肩膀，放松你的手臂到任何舒适的地方。

将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端

现在你已经把自己绑在一个好姿势的位置上，闭上眼睛，把你的意识拉进去。

将布料裁成长条状，共三段。其中一条用来做肩背带，另外两条则是做固定瑜伽垫的捆绑带。注意：瑜伽垫子肩背带的长度为三十八英寸、宽度为三英寸，裁剪成这个尺寸是为了跟D型环配合起来固定垫子。量一下瑜伽垫卷起来之后的。

从精神上审视你的身体，找出任何隐藏的紧张情绪，如果有，有意识地允许自己释放它们。将注意力转向呼吸，拉长每次吸气和呼气。

软化你的思想，屈服于当下；被此刻的美丽迷住。

在这里停留约5分钟。

要将腰凳背带弄成后背式背宝宝时，先将腰凳绑在妈妈的腰部，确定稳固后收腹将腰带绑得更紧一些，粘好魔术贴后要扣好安全锁，保证腰凳不会自动分开。此时腰凳是在后面的位置，由于是后背式的姿势，不需要将其挪位。将宝宝抱。

2、仰卧蝴蝶式 保持大约5分钟。

坐在垫子上。向前伸展双腿，做任何身体渴望的动作来放松。将皮带绕在皮带扣上，形成一个宽的环。

瑜伽垫绑绳的使用图解，当你准备好了，拉你的脚底去触摸，并朝着垫子的外缘张开你的膝盖。将肩带套在头上，钩在骶骨上（下背部下方和尾骨上方的扁平三角形骨骼）。

把你的环带的另一端挂在你的脚上。收紧肩带，直到它变得紧绷，这样你就可以放松对腿的肌肉控制，肩带会将腿保持在原来的位置。

从这里开始，双手放在背后，慢慢地开始向后走，直到你可以松开前臂，最终整个背部落地。

瑜伽垫怎么携带？有那种专门捆绑瑜伽垫的绑带，瑜伽垫卷起来之后捆绑好，背着，斜挎着，或者是手提都可以的，非常方便。

根据需要调整束带以获得舒适感。

随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。

屈服于这个形状，让你的皮带和重力为你做所有的工作。

3.仰卧弓箭步 保持约5分钟

仰卧。弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部保持一定距离。

将右膝抱入胸前，将皮带套在右小腿上。

收紧它，直到它把你的腿保持在原来的位置。左腿向前伸展很长时间。

放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。

保持约5分钟，然后慢慢松开并切换两侧。

放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。

瑜伽垫捆绑带是捆绑瑜伽垫用的,将垫子卷成筒状再用捆绑带固定后背上身,平常去瑜伽馆上课,既美观,又能轻松出发。2、瑜伽垫的保养 2.1、经常擦拭保持清洁 不管购买了哪种材质的瑜伽垫,平时也要注意清洁。清洁后。

4.仰卧扭曲 保持约6分钟

以一种简单的挺卧式放松，完全放松身体。

准备好后，弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部相隔约一段距离。

压入双脚，略微抬起臀部，并将其向垫子右侧移动。

将左臂穿过肩带，然后将其滑到肩膀。将右膝抱向胸部，将肩带的另一端滑到右膝下方。拧紧它，直到它拉紧为止。

把头转向对颈部最合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。

你可以保持原样，也可以伸直右腿，选择让你感觉更舒适、更放松的选项。把头转向对颈部最合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。

保持约6分钟，轻轻放松，然后在另一侧重复。

5.捆扎式手拿脚趾练习 放松约6分钟

瞬间将你的头和胸部从地板上抬起，将带子绕在你的颅底（就在你的枕骨突出部分的正下方）。从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头。然后，拉长你的脖子，把你的头部放松到皮带上。

根据需要调整织带的张紧度。让你的头的重量像滑轮一样作用于你的腿的重量。将股骨（大腿骨）的重量软化到髋臼中。把你的手臂放松到任何舒适的地方。

从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头

放松约6分钟，以与姿势相同的方式小心地放松，然后在另一侧重复。

6.建设性休息姿势 保持大约4分钟

仰卧，准备好后，膝盖向胸部弯曲，双腿穿过带子，直到带子落在大腿上，刚好在膝盖上方。把你的脚放在地板上，大约和你的垫子一样宽，膝盖相互撞击，使大腿内部旋转。收紧肩带，直到它绷紧并固定住你的腿，而无需使用任何肌肉控制。

将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱，将右臂交叉在左臂下方。手掌朝向垫子的外缘，这样你的手臂就可以完全放松。闭上眼睛，放松呼吸。把你的意识拉进去，让自己休息一下。

保持大约4分钟左右，然后交叉双臂，在另一侧保持同样的时间。

将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱