一成不变的跑步、健身操、平板支撑是不是让你感觉很无趣？不如试一下圆滚滚的健身球吧!健身球运动有着趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，尤其受到都市女性的青睐。你可以用健身球来训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，让你的身体变得更加有型有线条。这次介绍的一套健身球操，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翘臀、瘦腰、锻炼骨盘，一步到位！

1、全身伸展

运动开始之前通常要拉伸身体。

背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾。

这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3~4次。

2、减掉腹部赘肉动作A

腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的的动作。

适合上班族健身的几种方法2 1、从健身球上找寻健身的乐趣。最近几年，最流行的健身方法之一就是球上运动，那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球，会使你一见钟情。实际上，体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了。

每组10次，2~3组重复做。

减掉腹部赘肉动作B

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点。

两手放在头后，背靠在健身球上，膝盖弯曲九十度，维持姿势。腹部稍微向前靠，做卷腹运动。

腹部强化，每组10次，2~3组重复做。

我们需要单手支撑到一个健身球上，控制我们身体的重心，然后来完成这个俯卧向下动作，还是不要把这个动作做成俯卧撑，做到俯卧撑一半的程度就可以了。适宜女生锻炼身体的项目2 1 、大众健身操 运动活动范围涉及全身每个关节。

3、打造漂亮的胸部

背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

每组10次，每次2~3 组。

4、打造修长的手臂

膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行。使用哑铃的话也会更有效果!

十套健身操的音乐是悠悠

每组10次，小球瑜伽完整一套体式，每天2~3组，你会发现很难减掉的小臂变细了!

5、打造性感的翘臀

把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，利用球的弹性重复把身体撑起的动作。

每组5次，每天3组以上反复进行。

不是舞蹈而是健身操。健身球简介：健身球的外表是像玩具一样的橡胶质地的大球，是一种有趣、特殊的体育健身运动器材，可以训练胸、腹、背、臀等处的肌肉群。

6、打造柔软的腰部

通过两脚后跟和两手把握好身体重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，维持自然的姿势，中级球瑜伽视频。

每组30次，瑜伽球幼儿园玩法，每天2~3组反复进行，瑜伽球的动作。

7、打造均衡漂亮的骨盆

坐在健身球上，颠瑜伽球，上身挺直，骨盆左右移动，肩膀往骨盆运动的反方向移动。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

保定铁球，现名健身球，既是娱乐工具，又有健身功能。球的外表明光铮亮，其内部结构复杂，球内有球，并装音板，两个为一副，俗称"一公一母"。拿在手中运转起来，音响各异，有高有低，清脆悦耳。

瑜伽球减肥健身操如何锻炼 1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂。

这个动作空闲的时候都可以进行哦，瑜伽球入门。

健身球锻炼注意事项：

1、最好穿紧身的服装

1、健身球 健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动。它的用途和优点很多：适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全。

因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，瑜伽球100个动作，使动作更加规范。

2、鞋要选择软底或赤脚

软底的鞋子可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，瑜伽球怎么玩，当然这也需要根据训练的地面情况来考虑。

3、运动时准备水和毛巾，随时补充水分

4、注意保持平衡

球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天。

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