四式瘦身瑜伽球动作，瑜伽球是练习瑜伽的辅助用品，利用瑜伽球来辅助练习瑜伽的动作有很多，小编今天就给大家分享一下四式瘦身瑜伽球动作。

四式瘦身瑜伽球动作

瑜伽球的充气方法:1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。

战斗式

1、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。2、方法就是把这个刀片平面朝下，不平的一面朝上插进去。3、然后把管子用的小头插进去，大瑜伽球用大头。4、把管子的另一侧接上这个充气泵，一个是进气口。

动作

①、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，瑜伽球没有拔气塞了怎么放气。

1、将充气针与打气筒连接，一定要保证二者连接的密闭性；2、将充气针通过球类充气气孔尽量伸入球体内部，避免充气过程中受压力作用充气针弹出；3、通过适度次数按压、提拉打气筒的操作杆，即可实现对球类的充气目的。

②、将球从胯下取出，没有工具怎么瑜伽球放气，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效

强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

要给瑜伽球打气，要先找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来；在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。最后按压充气泵充气。

球上头撞膝式

瑜伽球的充气方法 一般来说,瑜伽球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气,就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备,根据球的大小需要来充气。

四式瘦身瑜伽球动作

动作

1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞，它就是用到放气方面的。2、拿到瑜伽球之后要先把球伸度开，找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。3、气快放完的时候可以用气泵抽气。4、然后收起来。

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效

放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量。

称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得弹性和柔软。

注意事项，保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

球上蝗虫式

动作

跪在球的后方，瑜伽球气塞怎么拔出视频，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，瑜伽球可以用打球针打气吗，与地面平衡。吸气，抬起左腿，瑜伽球怎么在家里拿气筒打气，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒，瑜伽球怎么拿气管子打气。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。

瑜伽球练习时注意事项

①、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球充气的方法 ①先将球上的“白色气塞”拔下来。②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平。

②、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

四式瘦身瑜伽球动作

③、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

④、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

⑤、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害，瑜伽球可以用自行车打气吗。

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