今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

膝盖并拢，脚背并拢

双手延展向前，额头贴地

保持8-10次呼吸

保持膝盖着地，臀部抬高

左手往前延展，右手往左侧延展

保持8-10次呼吸，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

晨起瑜伽第一式 选择一个空气清新的地方，首先将双手合掌，然后单脚站立，用另外一只脚，弯曲如图紧贴在右边大腿内侧，做不到这个动作的话也可以降低高度，将脚掌贴在右腿膝盖以下，这套动作能舒缓睡了一夜僵硬的骨骼。晨起。

从斜板式开始，膝盖着地

弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘

保持8-10次呼吸

趴下来，双手在身后交扣

双腿抬高伸直

保持8-10次呼吸

3.斜板式、下犬式

回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽

呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展

来回8-10次

清晨减肥瑜伽动作STEP3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再。

4.战士一式、加强侧伸展式

右脚在前屈膝，左腿伸直内扣

双手向上延展，保持8-10次呼吸

双手右脚前侧伸展，往前折叠

保持8-10次呼吸，换边

5.三角扭转、弓步

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展

保持8-10次呼吸

然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步

保持8-10次呼吸，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

晨起瑜伽第一步：唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前。

从下犬式，左腿向上向后伸直

然后来到侧板式，保持左腿上提

左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

7.四柱支撑、上犬式

回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

8.下犬式、婴儿式

回到下犬式保持5次呼吸

回到婴儿式保持分钟

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拜日式就可以的，拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体：https://zhidao.baidu.com/daily/view?id=28773&preview=1 。