男生想要宽厚结实的胸肌

女生想拥有挺立有型的酥胸

在健身房中练胸肌的人永远那么多

排队两小时也不能摸到器械

不想去排队吗？

可以！

不需要健身房的复杂器材

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的.瑜伽健身球更适合于高大的男士。

只需要瑜伽球、哑铃和一条阻力带

在家也能练

训练出强有力的胸肌

可以保护心肺部，增强运动力量

学会这组胸部训练动作

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌。

足不出户也能练出

有力量、有线条感的漂亮胸肌

胸肌训练动作

球上卧推

1、在球上坐好，瑜伽球的动作，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。

2、把阻力带推向天花板，直到手臂完全伸直。控制阻力带慢慢下降。

球上直立飞鸟

1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。

球上仰卧飞鸟

1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。慢慢向着地板伸展、降低手臂，停在平行于地板的位置。

2、双臂向天花板方向移动，过程中保持双臂伸直，动作缓慢克制，直至双臂平行且完全与天花板垂直。

起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。3-2、反向V字起 起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与。

慢慢降低手臂回到起始位置。

用哑铃和阻力带的胸前推举

1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手放在胸部，手心相对。

2、向天花板推举哑铃，直到手臂完全伸直。

控制重物慢慢下降回到起始位置。

用哑铃和阻力带的胸部飞鸟

2、保持手臂略微弯曲，向两侧降低手臂。

慢慢回到起始位置。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。 吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。 再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。 二、适合男人的瑜伽动作 。

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以上内容来自

《阻力带训练指南》

人民邮电出版社出版

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