导语：开始我们自己的健身行动后，核心这个词不会陌生。因为在几乎所有的训练动作过程中都会发现有“加强核心”的说法。其目的是为训练提供力量保护和支持，使我们能够在训练过程中保持身体的稳定性和平衡，使力量更加准确。

一、核心肌群的作用，以及核心肌群的锻炼方式

一般来说,瑜伽球是不会爆的,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候,最好充八分,球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。那么瑜伽球究竟能承受多少压力呢?

因此，我们可以将整体核心能力视为提高自身能力的基础。那么，你应该理解核心能力是什么。核心能力包括核心稳定性和核心能力两个部分。核心稳定性是在动作过程中稳定身体的能力。核心能力是我们完成动作的能力。

这个可以的放心是不会爆炸的哦，因为瑜伽球本身就属于有弹性的球，充气后长时间放着不用是不会有什么影响的，不过有些瑜伽球会多多少少漏气！

那么，要想提高核心能力，就要通过有规律的训练来实现目标。也就是说，从对核心肌群的训练——核心肌群到腹部肌群，不限于腹部肌群，腹部前后环绕身体，保护脊椎稳定的重要肌群、腹横肌、骨盆下肌群，主要是指包括腹直肌在内的领域。从训练的角度来看：静态核心训练动作，例如平板支撑。有助于锻炼腰部和腹部的深层肌肉，提高核心稳定性，瑜伽球爆炸死人，部分动态训练动作，例如腹部训练和变形动作支撑类动作。

一般八到九成，放心不会爆

坐上去不会爆，健身球按照质量、大小的不一样，价格也在几十元到一百多元不等，在一般的健身器材专卖店就可买到，在购买时可根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充满空气。

当然，谈到如何锻炼核心肌肉提高核心能力，有些朋友可能会说复合动作，特别是力量训练过程可以有效训练核心，但问题是，我们是否有能力完成这种训练，在有什么能力之前，我们应该从基础的动作开始练习。对于训练动作，我们可以从平板支撑和变形动作开始，随着能力的慢慢提高，我们可以适当提高动作的难度，比如瑜伽球辅助练习。

呵呵呵，放心啦，决对不会的。我的那个球 我经常揉躏的。就喜欢坐在上面来回压，要不就趴下去抱着，好玩地很。对了还常常双腿跪在上面，手扶着墙，教练说这样练平衡的，不过超累～～姿式还特难拿，你也试试。

一般来说瑜伽球是不容易爆炸的，不过也有可能会出现意外，以一般普通人的重量来看瑜伽球都是可以承受的，因为瑜伽球的柔韧性和弹性可以帮助它承受400斤左右的重量。

不会，瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

不会爆炸。瑜之美瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。根据查询该瑜伽球是不会爆炸的。当人体与之接触时。

因此，我将分享使用瑜伽的核心训练动作，瑜伽球爆炸威力有多大。如果觉得可以轻松完成部分支撑类的动作，那么使用瑜伽可以增加动作的不稳定性，从而进一步提高整体核心能力。

二、不同的动作带来的不同的效果，以及不同的动作的方法

1、瑜伽球对角支撑(16-20次)

趴在瑜伽球上，腹部收紧瑜伽球，胳膊贴在肩膀下面，稍微弯曲身体的手肘，两腿向后微微张开，双脚踮起脚尖，瑜伽球被压爆了。稳定身体，不要摇晃，将对面的胳膊和腿向上抬起。暂时停止到磁动作顶点，然后调整速度，慢慢下降，完成另一边的动作，骑羊角球爆炸。

只是个人做上去的话 ，是不会爆炸的。瑜伽球很有韧性和弹性。当然，凡事都有个意外。但愿你会一直顺利~

2、瑜伽球卷腹(15-20次)

在瑜伽球上做仰卧起坐，两腿微微张开跪着，双脚踩在地上，下背贴在瑜伽球上，双手放在耳朵旁边，稳定身体，坐爆迷你瑜伽球，腹部力量向上卷，动作的顶点轻微停止，腹部肌肉感到收紧。然后可以调整速度，慢慢恢复，感受腹部肌肉的拉伸。

一般来说,瑜伽球是不会爆的。瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候。

3、瑜伽球臀桥(15-20次)

瑜伽垫子上仰卧，背部，头部支撑身体，双臂伸直身体两侧，两条腿跪着，双脚踩瑜伽球，屁股沉入空中。稳定身体，瑜伽球坐坏了，收紧臀部，向上抬起，孕妇怎么坐瑜伽球催生，直到上半身与大腿处于同一平面。然后调节速度，按屁股慢慢恢复，恢复时注意不要让屁股坐在垫子上。

掌握动作要领，充分热身后开始正式训练，训练过程中集中注意保证动作的质量，训练初期不必过度追求动作组的数量。先熟悉动作，以找感觉为主，然后随着能力的提高再进行一组训练。

结语：只要是自己决定健身，只要决定加入健身队伍里去了，那么就一定要重视，不管自己喜不喜欢，都要引起重视，不要半途而废，只是三分钟热度。健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，瑜伽球能一直坐吗，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识的去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好的达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。