瑜伽球锻炼腹肌动作要领？b.双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。平躺卷腹 动作要领：a.平躺在充气健身球上，双脚着地，大腿和躯干平行地面。那么，瑜伽球锻炼腹肌动作要领？一起来了解一下吧。

躺着练腹肌的动作

大家好，瑜伽球是健身当中不可少的一部分，它可以用来做很多事，比如锻炼我们的平衡能力，这对于只锻炼肌肉的人来说很重要，因为你没有那么多时间去面面俱到，那么瑜伽球也可以用来锻炼腹肌，4个动作帮你找到最棒的感觉

瑜伽球在使用的时候，由于其内部是充满气体的，这一点在别的器材当中是很难感受到的，当你用背部去接触并挤压时，会给你带来按摩的感觉，相当的舒服，所以这是一个很不错的工具。

那么我们可以在家里就准备一个，这样方便先熟悉动作之后，去到健身房就不会觉得生疏了，任何动作都会有一个熟悉的过程，不可能一开始就做的比较规范，所以这是很有必要去做的。

该怎么去挑选适合自己的瑜伽球呢？一般和衣服一样合身很重要，那么瑜伽球的分类一般是三个尺寸，按照自己的身高进行挑选比较合适，实在不知道该怎么去选的话，中等的可能适合你。

那么在使用他来锻炼前，还是要说一下安全的问题，由于这是一个不稳定的器械，所以不要用尖锐的东西去扎，也不要试图用一脚站上去，这可能会给你带来危险，所以在使用时值得注意。

那么下面这四个动作，只是给大家一些启发，你可以做一些对你来说，更加适合的动作来提高自己，并不是说只有这些动作，所以想要了解更多的话，可以继续关注我们，来获取其他动作。

如何用瑜伽球进行锻炼

瑜伽球的健身方法

1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习

练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。

锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。

2、用瑜伽健身球做对侧起身练习

练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩。仿佛搁腿起身那般，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的`动作。

准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

腹肌轮标准动作视频

第1点，整个人可以躺在瑜伽球上反复的这种刺激腹部的肌肉，然后达到很好的这种锻炼效果，第2点就是坐在瑜伽球上来回的让腹部的肌肉去拉伸，这样才能找到感觉，锻炼的非常好。

腹肌训练动作

想要利用瑜伽球锻炼腹肌，那可以多锻炼这些动作：俯卧健身球交替抬腿、俯卧健身球8字卷腹、健身球平板支撑、健身球直腿静态臀桥、跪姿健身球推拉、健身球转体卷腹屈膝等，都是对加强腹肌力量很有效的，长久可以保持完美肌肉曲线。

舞蹈腹肌背肌动作要领

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的刺激作用。

以上就是瑜伽球锻炼腹肌动作要领的全部内容，动作一：瑜伽球悬垂抬腿 那么这个动作的启发，来自于单杠的抬腿动作，加上瑜伽球之后，可以在锻炼腹部肌群的同时，让你的腿部内侧也得到加强，那么每组完成十二次，一共做三组。首先我们需要悬挂在单杠上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。