瑜伽球的瑜伽动作，瑜伽球是练习瑜伽的好帮手，通过和瑜伽球的相互配合就可以选择适合练习的瑜伽球动作，今天小编就给大家带来了介个瑜伽球的瑜伽动作供大家学习。

瑜伽球的瑜伽动作

球上蝗虫式

动作

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项

初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。 练习瑜伽的注意事项 瑜伽得到不少年轻人的推崇,不过也有人因为不当的动作,不仅锻炼不了身心,反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽。

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

瑜伽球的瑜伽动作

瑜伽球的尺寸一般有（按球直径划分）：45CM,55CM,65CM,75CM等。可以根据个人的身高体重选择求得大小。比如说，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，。

球上头撞膝式

动作

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，瑜伽球的基本动作，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效

伸展背部及大腿后方肌群，入门，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项

舞者式

动作

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。 POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。 三、静坐调整盆骨 长时间的久坐和不良的坐姿。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效

加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

50岁瑜伽初入门基本功2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的,毕竟好一些的用的时间久一点。 2、瑜伽毯 配合瑜伽垫使用。

瑜伽球的瑜伽动作

功效

强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

怎么选择瑜伽球

一、看瑜伽球的材质是否安全无毒

使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。

二、看健身球是否耐压、防爆

三、看健身球的手感

健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。

四、看健身球的规格型号是否合适

健身球在使用时切勿接触油污、腐蚀品和尖锐物、明火等;不能用碱性洗涤液清洗，也不要接触高温的水，这些有可能会腐蚀球体表面。如果你觉得有帮助或者需要了解更多健身球知识关注本文作者信息哦。

练习瑜伽球要注意哪些

1、给球打气

打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球的瑜伽动作

2、瑜伽球尺寸

3、在家玩瑜伽球

可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、保持平衡

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1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿。

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