只要美国队认真起来，那无论是世锦赛还是奥运会，冠军根本没有其它球队的份。这两年之所以屡屡失手，只不过是他们没有热情而已，瑜伽球跪姿平衡训练，来的也都并不是NBA里面最大牌的球星，瑜伽球28个训练动作。不过说到去年世锦赛，很多球迷难免要拿男篮队员与NBA球星相提并论。特别是看到男篮的罚球实在是惨不忍睹，更是让球迷们看到了其中的差距有多明显，这明显不只是天赋的不足，而是训练的差距。今天我们就来看看，瑜伽球上做是不是很舒服，NBA球星的魔鬼训练究竟有多恐怖！

瑜伽球减肥动作 1、球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

我们躺卧的姿势是仰卧的，这种运动也能很好地锻炼我们的腹肌，特别是对于一些新手来说，没有基础，比较适合，这个动作比较简单，体力消耗不是很大，而且比较安全。为了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必须是活跃的。

阿里纳斯。大家都知道他的浑名大将军，了解他的渠道不只是赛场，而且还有很多关于赌博等等花边新闻。但千万不要以为他是个浑不吝，事实上他在训练中的态度还是很认真的。为了提升速度与爆发力，他经常会背着降落伞在无人的地方进行长跑，这种魔鬼训练让人想想就觉得可怕！他在科比头上狂轰60分，也就一点也不奇怪了，这都是长期苦练的结果！

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

怎样利用瑜伽球健身 1.球上蝗虫式 。动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

瑜伽球锻炼颈椎动作图解 1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时。

詹姆斯。虽然他确实天赋异禀、实属罕见，但能够将联盟第一人的名头保持这么多年，主要靠的还是高强度的魔鬼训练。大家通常在训练场上见到的那些训练，对他来说完全就是小儿科。为了提升对抗能力，保持身体状态，跪在瑜伽球的方法，他经常会采取一些自虐的训练方式，比如带着高压面罩跑步就是其中一项，此外举重也不肯循规蹈矩，偏要跪在瑜伽球上！也正是这些挑战自身极限的训练，使得他时至今日依然是钢筋铁骨。

1、 瑜伽球平板支撑卷腹 这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激。从而达到锻炼的效果。动作做法如下：A、 从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面。B、 将腿打直，让小腿紧紧的贴住瑜伽球身体往前稍微前倾挪动。

我们可以通过坐在瑜伽球上，让我们的四肢接触到地面，这样可以使我们的背部得到很好的伸展。通过多次的练习，对于我们背部小肌肉群可以起到很好的锻炼作用。二、腹部瑜伽球的主要受众还是力量比较弱的女士。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。2、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上。

科比。虽然瓦妮莎也专门出来辟谣，如何离地坐在瑜伽球中，&34;只是偶尔为之，但通过这个梗人们还是不难看出他对待训练的态度有多么的严苛。甚至在受伤之后他也不肯闲着，伤还没好就绑着石膏跑去练习投篮，为的就是保持良好的身体状态。如果说你对996工作制还要吐槽，不妨来看看他的666训练法（每周6天、每天6小时、每次6阶段），可能很多人会直接被吓尿！

练核心力量的稳定性

乔丹。早年的他虽然能够拿到常规赛得分王，但总是无法战胜坏孩子军团，为此他对自己的训练达到了变本加厉的地步。后来为了提升队友的能力，他还建起了所谓的早餐俱乐部，其实并不是早餐，而是高强度的训练。

巴克利也曾跑去凑好友的热闹，但没几次就大呼难以忍受、狼狈退出。反过来再看一下国内球队连折返跑都上气不接下气，就能明白差距究竟在哪里了！在不少球迷看来，乔丹的实力来自与天赋，其实我们都知道，任何一位想要成功的球员，瑜伽球最适合练什么。不单单是只靠天赋就能够成功，在他们的背后还是需要不断的努力。而乔丹就是做到这一点，瑜伽球训练核心力量，天赋加上汗水，也是造就他如今的成就，对于这一点，我们是需要肯定以及学习的。