随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，瑜伽球能练后背和颈椎么，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。

今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列，帮你改善肩颈不适，提前预防颈椎病。

使用瑜伽球：在地上放置一个瑜伽球，仰卧在球上，让头颈放松在球上，缓慢扭转头部，来按摩颈椎。活动肩膀和颈部：每隔一小时，可以通过活动肩膀和颈部来缓解长时间坐姿的紧张和压力。以上是一些有效的改善脖子前倾的方法，每天。

跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽

臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱

呼气身体前屈，双手伸直向前，放砖上

额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟

两块瑜伽砖，T字型摆放

仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上

双腿伸直，双脚分开略大于髋

双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松

保持1-2分钟，还原

四角跪姿，髋在膝盖正上方

手肘放在瑜伽砖上，掌心相对

情侣房间的瑜伽球怎么用图解1 1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿。

吸气延展，呼气胸腔向下找地面

双肩放松，额头点地，保持1-2分钟

四角跪姿，髋在膝盖正上方

呼气，控制髋不动，扭转身体向左

右肩落在身体正下方，右手向左伸直

侧脸贴地，左手伸直向前延伸

保持5-8个呼吸，换反侧练习

右脚在前，小腿垂直地面

左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉

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左手撑砖，吸气右手臂上举

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿。

呼气，扭转身体向右，肩胛内收

保持5-8个呼吸，换反侧练习

仰卧，屈右膝上抬，吸气延展脊柱

呼气身体扭转向左，右脚落左侧

左手扶在右膝上，右肩压实地面

保持5-8个呼吸，换反侧练习

俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直

吸气抬头延展脊柱，呼气抬手抬腿

大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟

双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸

俯卧，右手在上左手在下，交叉

双手向两端延伸，掌心朝上

双腿分开略大于髋，额头垫砖

保持1-2分钟，换反侧练习

坐立在砖上，吸气背部立直向上

右手上举，屈肘向后，手背朝外

头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)代替练习:侧身仰卧起。

左手内旋屈肘向后，掌心朝外

双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵

双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧