亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

我们大家都知道，作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球，瑜伽球瘦大腿，瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手！

瑜伽球减肥动作，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽球动作也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽球减肥动作。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。 STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。 STEP3。

运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。如何用瑜伽球瘦腿减臀 1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习 瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！

1、后仰式

背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。

五种瑜伽球瘦腿新用法 一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚 STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

2、臀部提升

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。

3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

4、仰卧变体

瑜伽球可以瘦大腿吗 健身球是可以瘦大腿的,因为快速瘦腿瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态优美的双腿。那么怎么练瑜伽球瘦大腿呢。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，站立大腿夹瑜伽球，与大腿平行。

5、半下蹲式

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上，瑜伽球瘦大腿动作图片。

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

6、剪腿上举

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，瑜伽球夹大腿内侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，再放下。

7、单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，大腿夹瑜伽球锻炼身体哪里，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

6、瑜伽球瘦大腿动作之提臀瘦腿动作 做法:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出。

8、下卷腹

躺在地上，瑜伽球减大腿，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

小伙伴们都学会了么，记得一定要坚持锻炼哦

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