海豚式是下犬式的一种变体，你可以弯曲肘部并将前臂放在垫子上，它为那些需要避免对手腕施加压力的人，提供了一种替代下犬式的练习方法。即使手腕是健康的，海豚式也值得你去练习，因为它有助于增强肩膀和背部的力量和灵活性，为倒立和前臂倒立等提升基础核心。

海豚式的好处

企业回一家防滑地垫公司好还是不好，不能只是看价格，还要考虑其它因素，建议可以多找几家公司比对一下。 北京云腾雅业商贸有限公司可以了解下。北京云腾雅业商贸有限公司是专业生产门厅入口地垫的企业，经过多年的磨练，云洁地垫已享有行业广泛的认可。

- 拉伸腿筋和小腿肌群

- 打开并加强肩部和上背部

- 提升手臂和核心力量

练习方法：

1 .手和膝盖以跪姿在垫子中心。

2 .向前滑动手掌，将肘部放在垫子上，这样你的膝盖和前臂就在垫子上，肩膀位于肘部上方。前臂保持平行，与肩同宽。

3 .用力按压你与垫子的接触点（手指、手掌、前臂和肘部），使肩带周围的肌肉参与进来，并将胸部抬离地板。

如果瑜伽垫一接触地面就打滑，那么可以在瑜伽垫下面垫一条毯子，或者把瑜伽垫放在粗糙的毯子上，可以适当增加瑜伽对毯子的摩擦力，这样瑜伽就不会很容易打滑。如果瑜伽垫很滑，一定要注意，否则很可能在运动中受伤。一、防止瑜。

4 .弯曲你的脚趾并将你的臀部抬到下犬式位置。

可以在瓷砖地面垫一条毯子，或者放在粗糙的毯子上，这样可以适当增加瑜伽和毯子之间的摩擦力，这样瑜伽就不会很容易打滑。如果瑜伽垫粘在地砖上的话，可以适当地在地上涂点碳酸氢钙溶液，这样可以进一步的缓解这个状况，大概过10。

5 .当你抬起臀部向后仰时，你的肩膀也会自然地向后移动。

6 .保持积极向下按压，通过手臂来抬起胸部。

7 .让你的头轻松下垂，但不要碰到地板。

8 .如果你的练习方向是前臂倒立 ，你可能会一点一点移动你的脚，并让肩膀位于肘部上方，臀部更靠近肩膀上方。

9 .一旦你的脚尽可能地靠近，木地板放瑜伽垫很滑，你也可以抬起头，将你的目光放在手掌之间的地板上。每次抬起一条腿会给你一种把重心前移到前臂的感觉。

体式变化和辅具使用

1、可以通过增加瑜伽垫对地面的摩擦力来防止瑜伽垫滑,选择底部带有防滑花纹的。2、在地面上撒上适量的淀粉,然后把瑜伽垫放到淀粉上面。3、选择天然橡胶材质的瑜伽垫。天然橡胶无论从健康,环保,还是防滑都是很好的。

3.在双手之间纵向放置瑜伽砖。将拇指和食指放在瑜伽砖底部边缘的垫子上，形成 L 形。如果你想对瑜伽砖施加一些压力，就把自己倒立起来，让瑜伽砖的长边靠在墙上。

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