说到猫牛式，练习瑜伽的伽人们应该都很熟悉，这个体式是灵活脊柱的非常好的体式，猫式和牛式的区别，且出现频率非常高。

6个瑜伽姿势缓解经痛1 1、婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛。

这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。 跪姿开始,当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时,将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上,前额触地。 3、 猫/牛式 猫/牛式是热身背部的极好体式。

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

很多人觉得这个体式很简单，但事实上，瑜伽猫牛式变体，猫牛式也不简单哦~

从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背，瑜伽牛式和猫式的区别，牛式就是抬头挺胸翘臀。

一、猫牛式 猫牛式是一种简单又很有讲究的瑜伽动作，这个动作可以锻炼到整个脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。准备时双膝并拢跪地，双手撑地打直，保持双膝与髋部同宽，双手与肩同宽。然后呼气，含胸拱背。

但从体式内在实质来看，这样的练习是不够的，甚至是无效的。因为这样做练习者的脊柱并没有真正得到有效的锻炼。

9、猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次 10、挺尸式 仰卧。

怎样练猫牛式才有效果？

采用基本的猫跪立姿势。弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。

练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。

4、猫牛式 四肢着地从你的垫子开始。弯曲膝盖直接弯曲到臀部下方，将手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在轻轻弯曲背部的同时吸气并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能弯腰以感觉伸展，而不是疼痛或紧张。

可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部。

或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展，瑜伽猫式。

可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一个一个的串起来。

第一步：热身 慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

在家该怎么练瑜伽呢1 一、猫牛式 1、跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。2、吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。3、双腿放松，身体不动。

如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，猫式是什么体式，是会觉得非常的累的。

因为，坐姿猫牛式的口令，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的。

瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，更重要的是平衡焦躁不安的内心。今天纠正猫牛式，请大家对号入座，有则改之，无则加勉！这个体式分两步，一般我们都是在动态的练习，是一个比较舒缓的练习，灵活脊柱的同时。

脊柱非常僵硬，双人瑜伽体式猫牛式，或存在颈椎、腰椎等问题的人，练习猫牛式时会发现自己的颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移或整段的移动，感觉身体不受控制，甚至完全没有感觉。

这也是很多理疗师将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。

运用正确的方式练习，猫牛式甚至不亚于高难度体式，并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的，每天练习都不嫌多，猫牛伸展进阶，这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦~