练瑜伽球能瘦小肚子，肚子是脂肪最喜欢躲的地方，练习瑜伽能够有效的减肥，特定的瑜伽动作也有很好的减肥作用，那么练瑜伽球能瘦小肚子吗?小编给大家讲讲练瑜伽球能瘦小肚子。

练瑜伽球能瘦小肚子

1.热身运动：

身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力。

2.侧身滚球：

单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

3.伸展运动：

双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

4.体转运动：

双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。

瑜伽球减肥动作

练瑜伽球能瘦小肚子

1.剪腿转球(锻炼腹部)

代替练习:

抬腿或仰卧蹬腿。

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

2.单腿深蹲(锻炼腿部，臀部)

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上,双手向。

代替练习:

常规单、双腿深蹲。

3.球上头撞膝式

动作:

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来，用右手托着后脑。

功效:

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:

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保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

4.球上蝗虫式

动作:

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

练瑜伽球能瘦小肚子

呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:

瑜伽球减肚子减肥操一 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶; 2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒; 瑜伽球减肚子减肥操二 1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项:

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

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