瑜伽大球体式来啦～

1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。训练强度推荐。

(1)将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。(2)身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。(3)吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔。

瑜伽球是一种很好的运动方式 去尝试 或许会有另一种乐趣❤

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习 瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。1.1、首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。1。

第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。练瑜伽球减肥动作让你臀部更翘更美 第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

第1点坐在瑜伽球上，这样的锻炼是非常有效果和理想的，第2点就是侧蹲这样的效果也能够让整个的身体得到很好的锻炼，第3点就是这个整个的这个后背应该达到非常理想的运动，然后整个的后背压在瑜伽球上。

锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。瑜伽球减肥动作2 具体动作：动作1 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿。

它可以帮助你提高核心力量，锻炼我们的腿部，球怎么练瑜伽，臀部 手臂力量！

运动翘臀的方法参考下：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。

心情不好的时候去运动，心情不好更要运动呀！不要因为别人的一句话，让它去惩罚自己。为什么我们会对身边的人脾气暴躁？而对于陌生刚认识不久的人才会去控制，忍耐，一个人应该要学会不断去改变，但是更应该去关心呵护身边的人或事！人生短短几十年，不是更应该要活出自己想要的模样吗？

02020202动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。02020202两大腿夹紧瑜伽球 02020202动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。020202021、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目。

去提升自己，不管外在的还是内在的。不是说现代的人更注重生活品质，而是更多人学会的爱自己！（而你还不决定开始改变吗？）锻炼真的可以改变一个人。气质，形体 都会得到改善！瑜伽可以针对每个人的身体情况去缓解一些疼痛，拉伸韧带，舒缓脊柱，同时我觉得学会呼吸也很重要哦！

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