没有性感的两米大长腿，不是超模的高挑身材，她身高只有1米6，却曾被ins评为了全球最性感的90后女人！

▲她就是Tianna Gregory，一位拥有三国混血的美国女孩，她拥有和玛丽莲梦露一样的黄金腰臀比，蜂腰翘臀以及34D的傲人胸围，这是人间尤物没错了！

▲如果你以为这样的身材是靠的是基因那么你就大错特错了，身高160的她在模特圈并不占优势，所以想要出圈，她靠的就是后天的健身，才练就出了如此令人大喷鼻血的火辣身材，也一下让她在ins上俘获了400W+的粉丝。

▲0.7的黄金腰臀比例，蜜桃翘臀更是和卡戴珊媲美。通过身材爆红，有了知名度和广告之后，她更是很有经商头脑，接着开了自己的公司，有了自己健身品牌及周边，很有效地抓住了自己的红利期并且每年收入过百万美金。

▲如今她已经快要升级做妈妈了，在怀孕期间，她也常常晒出自己的孕照，身材依旧有很漂亮的S型曲线，凹凸有致。

瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小。

▲而且在孕期她也保持了健身的频率，在ins中，她很好地传递了做妈妈也要保持好身材，keep住好的状态。身体的肌肉也是有记忆的，它需要保持一定频率的锻炼，如果懒下来，肌肉也会消失，这对于Tianna来说，这是绝对不能的。

▲我们可能没有办法改变我们天生的东西，瑜伽球65cm适合多高人用，但是后天我们能做的还有很多。Tianna并不是一个只会秀身材的“花瓶”，她对待每一件她想成功的事情都很执着，“她从不放过任何运动机会，等车的时候路边台阶都能成为她的健身器材。”

黄金腰臀比0.7到底有多性感？

BBC的一项调查显示，虽然男性对于女性胸部大小的审美差异很大，但几乎所有男性，都会被腰臀比0.7左右的女性身材所吸引。

▲那这个腰臀比是怎么计算出来的呢，即腰围与臀围的比值——腰围/臀围。这个比值越低，就意味着你的腰越细，臀越丰满。但并不是比值越低就越健康，欧美人因先天的身体素质可以达到0.7，而亚洲人如果能达到0.85左右，不仅身比例好棒，也是更为健康的身材。

▲玛丽莲梦露0.69的腰身让她成为全球最性感的女星，不管从侧面、正面或者是背面，沙漏型身材让她浑身都充满了致命的吸引力！

瑜伽球的选择:尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍。

▲可是我们应该是生活在一个越来越看重健康的时代，肥胖是不健康的，过瘦也同样是不健康的，更别提节食减肥这件事儿了。把体重看淡一点，维持身材的匀称就是最好的。而且就算是在追求瘦的当下，真正让你忍不住称赞，并能吸引我们目光的，依旧是那些拥有黄金比例的好身材！

瑜伽球65cm适合多高人用160的人适合65CM的瑜伽球。瑜伽球65cm适合多高人用是很多友友好奇的，一般来讲160的人适合65CM的瑜伽球。可能在练习瑜伽过程当中，对这些瑜伽球的细节选择问题，很多人都不太注重，但是如果想要更。

▲热巴的身材真的要吹爆，这个腰臀比已经不止一次上热搜了，这个比例在国内女星中绝对算得上是TOP级别了，不会太瘦弱也不会太丰满。腰细臀翘，腿长细直，这样的身材谁能不发出几句称赞呢。

▲李菲儿的蚂蚁腰和柯基臀也是绝佳的CP，而这一切也不是天生的，更不是饿出来的，而是因为滑冰！在《跨界冰雪王》中，零基础的她在三个月内魔鬼训练，不仅夺得了冠军还收获了让人羡慕的好身材。

▲泫雅的身上一直有性感的标签，她也是身材娇小，但瘦而不柴，腹肌胸部臀部都打造地非常完美，属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”的典型。跳起舞来太有魅力了，腰臀比实力抢镜， A爆了！

▲超模也不只有衣架子身材，Candice就属于前凸后翘型的，身材健美又性感，逆天的腰臀比穿上裹身裙，就是行走的“沙漏”，果真是臀翘一毫厘，性感一千里！

▲性感女神Emily曾被评为全球男人最向往的女神排行榜第三名。修身的短款上衣+包臀裙勾勒出玲珑有致的身材，翘臀的丰满更突显出紧致的平板腰，马甲线真是迷人，这火辣的身材连女生都要尖叫！

▲人间尤物的斯嘉丽·约翰逊被誉为“当代玛丽莲梦露”。她的性感更着复古的风情，很迷人！她就完美地达到了最佳腰臀比7:10，是标准的沙漏型身材，如此的性感谁都没在意过她一米六的身高，因为这身材足够slay全场了！

▲卡戴珊一家的巴西翘臀真是让人怀疑这是家族基因吧？Kylie一袭拖地开衩裙，贴身的布料格外凸显她的好身材。纤细的腰身与丰满的臀部形成的反差更让她成为绝对的吸睛焦点，简直性感到犯规啦！

这是瑜伽球尺寸和身高对比: 75cm(身高165-175cm 65cm(身高160-165cm) 您的身高166cm,建议是160-165，这样最好， 而且看您问这个问题，应该是刚开始瑜伽球运动，还是选个合适的，健身，不是越大越好，是要合适，否则。

▲如果你也在惊艳和羡慕这样的身材，那编辑在此一定要说句大实话，如果说瘦只需要饿，那想要拥有这样的身材，只能靠练！锻炼和节食，你们觉得哪个更难一些？（来自灵魂的拷问）

从身体素质来看，亚洲人相较于欧美人身材曲线天生更平直一些，加之欧美女性不是那么追求体重，反而更重视力量的锻炼，所以相较于瘦，她们更愿意把时间花在健身房上，来塑造身材的曲线美。

85厘米 其中65厘米是最常用到的标准尺寸，你的身高很标准，主推65厘米的，如果能看到实物坐上去挑一下。坐在健身球上，确保你的大腿与地面平行，髋部可以稍高于膝盖，这样能够保证锻炼时自身的平衡。帮助你准确的完成动作。

所以想要练就优秀的腰臀比，只能通过锻炼，全身的减脂增肌是唯一的办法，尤其是增加臀部的力量训练，而且臀部的训练不像瘦脸、丰胸，锻炼真的会有肉眼可见的效果，不少亚洲女性随着年龄的增长会有臀部下垂的问题，而锻炼臀部不仅可以改善，同时让你的身材看起来更年轻。

▲Step1：用脚滚动瑜伽球，使其往身体中间靠，再向外滚动恢复至预备姿势，最后再内收臀部向上抬至最高点。

▲Step2：平躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球然后抛向双手，来回重复。

▲Step3：俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲夹紧瑜伽球，然后用力向上抬。

▲Step4：背部抬离地面，膝盖弯曲双脚放在瑜伽球前后滚动，手掌支撑地面。

▲Tianna有一个观点非常想要分享给大家：健身靠的是毅力，而不是单纯的器材和工具，那些都是外在，只要你想锻炼，哪里都可以。

最后，健身不用在意形式，同样的，美也不拘泥在体重，抛弃那些“瘦成一道光”“体重不过百”的观念，更注重体型的，更注重健康，美就由内自外了。

部分撰文：橘子

图源：Instagram、gif来源网络

​