瑜伽球双人趣味，双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。

今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸。

动作1、

练习坐姿扭转

双手互放在对方大腿外侧

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平。

这样可以增加相互拮抗的力量

对于扭转的深入很有帮助

动作2、

练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝

可以帮助前屈体式更加深入

动作3、

下犬式和大拜式的结合

这样不仅增加双手的长度

同时双手可以向下推尾骨

这样会让腰椎更舒服

动作4、

船式这样手拉手练习

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

动作5、

这个辅助练习方法

既可以帮助更加深入的前屈

同时也可以帮助打开胸腔

动作6、

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坐立前屈+骆驼式的组合

这样练习更安全

首先练习者直接做出倒立姿势，然后一只腿膝盖弯曲，想身体内侧移动，另一只腿保持笔直的形态也向下移动，这时候搭档应当摆出已知对称的动作，即半坐在地面上双腿向前伸直，双手朝上也伸直，一条腿也晚期期待想上顶起，向上伸直。

动作7、

幻椅式+桥式的组合

跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。11、鱼式 男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿。

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

动作8、

手倒立+下犬式

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！