练瑜伽，坐瑜伽球上扭来扭去，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，超燃虐腹，瑜伽球能练什么，让你感受不一样的酸爽！

1、

仰卧，双腿屈膝

瑜伽球放于双腿下方

呼气，瑜伽绳和瑜伽球的锻炼方法，核心收紧

卷腹向上，臀部离地

吸气，瑜伽球的练法，缓慢还原

动态练习12-15次

一、1、、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

2、

仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

呼气，收紧核心，臀部离地

右腿伸直向上与地面呈90度

配合呼吸，顺时针划圈

动态练习8-10次，换另一边

3、

仰卧，双腿屈膝

脚掌下方放瑜伽球

呼气收腹，左脚有力踩球

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。代替练习：扩胸运动。3、俯身抬举 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～

右腿屈膝靠近腹部

双手压地，吸气还原

动态练习10-12次，换另一边

4、

仰卧，双腿屈膝离地

瑜伽球放在小腿上

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。2、上卷腹 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累。

呼气，收紧核心

滚动向前进入半船式

吸气，还原向后仰卧

动态练习10-12次

5、

仰卧，小的瑜伽球怎么练的，瑜伽球放双腿下方

呼气，双腿伸直向前

双手向下连续拍动5次

吸气，还原

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的'综合力量控制。

动态练习12-15次

6、

双膝跪地，双手放瑜伽球上

呼气，收紧核心

手推瑜伽球向前

上身平行地面

吸气，还原

动态练习10-12次

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

7、

站在垫子的尾端

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

吸气，双手推球向前滑动

手肘支撑在球上

呼气，身体成平板姿势

吸气，还原

瑜伽球锻炼动作，它可以强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么瑜伽球到底怎么运用呢？今天小编给大家分享一些简单的瑜伽大球和小球的健身方法。1.腿部、腹部 双脚并拢。

动态练习8-10次

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

8、

双脚脚背放于瑜伽球上

双手撑地，身体成平板

呼气收紧核心，臀部向上

吸气，还原平板

动态练习8-10次

9、

右手、右腿支撑地面

瑜伽球放在右侧侧腰下

平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

呼气收紧核心，左腿向上抬

吸气还原，瑜伽球跟练，每侧练习10-12次

坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，你试过吗？