美国达人秀瑜伽球？3. 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地 *** 身体，这有益于。4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，那么，美国达人秀瑜伽球？一起来了解一下吧。

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Ⅰ 练瑜伽需要哪些物品

1.瑜伽服：一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

2.瑜伽垫：一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的 *** 。

3.瑜伽铺巾：瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的 *** 作用。

4.瑜伽砖：做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋：柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8.瑜伽包：当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初余友学者，也适合瑜伽老师。

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瑜伽要领

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

单腿屈膝

提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

瑜伽的八支行法：

为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

2、精进（niyama）：指应遵守的道德准则，包仿洞括

（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）

（2）知足（不求自己份外之物）

（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）

（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。

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一般是上下：

孕妇练习瑜伽常做的亏宽动作

1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

4.靠墙做站姿销侍亮的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。

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1、瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。（一般练习房都会提供）

2、瑜伽服：吸袜胡汗及舒适的运动衣。

3、瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

4、瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。

瑜伽服

瑜伽服的设计以修身剪裁为主，设计师们注意选取极富弹性、手感柔软顺滑的布料。瑜伽服通常有背心、中袖上衣、长裤及外套等，袖口、裤脚都加上松紧或绑带的设计，加上全新舒适的剪裁配以青春感觉的印花图案和宁静的浅色调，令练习瑜伽不仅是身心的舒展，更是视觉的享受。各大运动服品牌，诸如Adidas、StellaMcCart-ney、Nike和Puma都力推瑜伽服。

练瑜伽的上衣，讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能让你符合禅意。为自己准备上两条松身长裤。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。

短裤背心是练习高温瑜伽的最好选择，把能裸露在外的皮肤都尽情裸露，让汗水豪情地挥洒。

编辑本段成效减肥功效

“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。

瑜伽达人

在没有教练指导和辅助的情况下，很少有人会主动去尝试，所以始终不为大多数人所熟悉，而达人的数量比起达枝芦人来说也是少之又少。我们请到资深教练来教大家玩转，以后不管是在家还是在，你都能自信满满地做出美丽又健康的动作。

四大效果

1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3. 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地 *** 身体，这有益于。

4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体。这些小动作能，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

No.1 舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

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