瑜伽球瘦腿教程？3、弓步滚球 双脚分开与肩同宽,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。那么，瑜伽球瘦腿教程？一起来了解一下吧。

瑜伽球瘦肚子动作图

瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。

瑜伽球怎么用能瘦身

动作一：弹力球平板踢腿

原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。

动作二：弹力球仰卧起坐

在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，穗改同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

动作三：弹力球桥式

之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的雕塑。

动作四：弹力球除了加强训练功效之外，也可以拿来当伸展道具，将身体躺在弹力球上，弧形的球面刚好延伸背部肌肉，并且舒缓肩颈线条，非常舒服喔！

瑜伽球简单用法

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作吵族冲用。

2、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

瑜伽球减肚子动作示范

当今社会，说起最受欢迎的减肥方法，莫过于瑜伽减肥了。练习瑜伽不仅可以修身养性还可以瘦身，很多人都选择瑜伽减肥的方式进行减肥。下面我就给大家推荐一种瑜伽减肥方法健身球瑜伽操，让你轻轻松松减肥，感兴趣的朋友一起看下吧。 健身球瑜伽操减肥步骤及效果 一、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。 二、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 三、坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。 四、坐姿 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

瘦腿瑜伽图解

如何利用瑜伽球锻炼减肥

如何利用瑜伽球锻炼减肥，瑜伽是现在受到很多的人喜欢的一种锻炼方式，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解如何利用瑜伽球锻炼减肥好处。

如何利用瑜伽球锻炼减肥1

1、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很散世基重要哦。

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

站立大腿夹瑜伽球

瑜伽球是非常好的一种瘦身工具了，我们可以通过使用瑜伽球来帮助我们起到身体拉伸的作用，咐肆而且是非常安全的了，因此就成了很多女性朋友们的选择了，但是很多人都不知道瑜伽球是可以如何使用了，下面就让我们教给大家方法吧。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用，这样的方法还可以锻炼我们腰部的健康，是非常好的一个锻炼的方法了，而且减肥瘦身的效果也是特别出色的了。

把上身放置在球正方的位置，双手撑链简首地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉，是可以帮助我们有效的帮助自己塑形大腿的了，还可以紧致臀部的肌肉，让女性朋友们拥有一个完美的身材。

瑜伽球可以瘦腿吗

瑜伽球减肥动作

瑜伽球减肥动作，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽球动作也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽球减肥动作。

瑜伽球减肥动作1

练瑜伽球能瘦小肚子

1、热身运动：

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。

2、侧身滚球：

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

3、伸展运动：

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

4、体转运动：

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的'外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右简竖下方转动,重复运动10-20次。

瑜伽球减肥动作

1、剪腿转球(锻炼腹部)

代替练习:

抬腿或仰卧蹬腿。

以上就是瑜伽球瘦腿教程的全部内容，1、瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。