相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式，真人示范这几个瑜伽动作，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。

孕妇瑜伽基本体式动作一：简易坐姿腹式呼吸

辅助工具：瑜伽垫、抱枕

1、宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

1、宫口不开坐瑜伽球有用吗 宫口不开坐瑜伽球有利于顺产，每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈。

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十。

练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，孕妇使用瑜伽球催产视频，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，39周孕晚期助产运动视频，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

孕妇坐瑜伽球入盆视频 对于所有的孕妇来说，整个孕期分为三个阶段，即孕早期、孕中期和孕晚期。当孕妇进入到晚期的时候便会非常期待了，因为自己快看到宝宝了。但是在日常生活中并不是所有的宝宝都能快速入盆。

孕妇瑜伽基本体式动作二：猫伸展式

瑜伽球可不可以助产1 瑜伽球有助于分娩 孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感。

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期。

辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，孕妇孕晚期坐瑜伽球图示，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，孕晚期顺产助产运动视频教程，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

孕妇瑜伽基本体式动作三：前屈静思式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸。

练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，38周瑜伽球助产视频，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

1、站着使用 首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球。

孕妇瑜伽基本体式动作四：战士式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

1-1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。 1-2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。。

练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习，孕晚期瑜伽球入盆视频。

孕妇瑜伽基本体式动作五：舞蹈式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚，分娩助产球教学视频。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

怎么样？你学会了么？孕妈们进行适当的瑜伽锻炼有利于生产喔！赶紧练起来吧！喜欢的话转发让更多的朋友学会哦！