嫁为人妻，代表着女人进入了一个新的人生阶段。而从我们怀上宝宝的那一刻起，就开启了这个新阶段的第一段旅程。怀胎将近10个月，这期间，经历了神奇的身体变化，还有孕期的各种不适：嗜睡、头晕、呕吐、耻骨痛、腿部水肿、腰酸等，当然还有来自于情绪方面的铁荡起伏：有喜悦、期待，有担忧、焦虑，甚至恐惧。这一切，对女性都是一个新的体验，也激发了很多我们作为女性的潜能。

一般是上下：孕妇练习瑜伽常做的动作 1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。

相信很多孕妈妈会有这样的感觉，好不容易到了孕后期了，越来越期待与宝宝的第一次见面。可这日子一天天过去，还有几天就到自己的预产期了，宝宝怎么没有一点要发动的意思呢？这可急死爸妈了！有的孕妈妈会陷入新的焦虑和担忧中，有的孕妈妈扛不住心里这关，直接找医生要求待产要求催产了......

首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球，然后深呼吸并要保持这个姿势几秒钟。

都晓得顺产好，对母婴双方都好。可是，如果是在不恰当的时间提前入院待产、使用催产素等医疗干预，很容易就增加了剖宫产的机率。如果我们对预产期了解更多，对临产征兆了解更多，就能更淡定，瑜伽球上下颠对胎儿好吗，选择适当的入院时间可能性更高，顺产的机率也就更高。

一、预产期的推算方法

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。

从你第一次去做产检，医生／护士便会帮你推算你的预产期，以便用来判断胎宝宝的生长发育情况。你的最后一次月经的第一天就是怀孕的起始日。从你最后一次月经周期第一天的那个月份减去3个月，再加上7天，瑜伽球催产一天做几次，便是你的预产期。比如，你最后一次月经的第一天是1月4日，减去3个月，也就是10月3日，再加上7天，就是10月10号啦！

躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上，右脚弓起与地板维持竖直，将上身往上伸出，并与左脚呈一条直线。深吸气，维持姿态几秒。孕妇做瑜伽球要注意什么 ，训练情况下要掌握好时间，不容易训练太久。瑜伽球的姿势较多。

在这里要提示孕妈妈们的是，预产期只是对分娩日期的一个预估，也就推测而已哦！并不代表宝宝一定会在那一天出生。一般来说，在预产期的前后两个星期内出生都属于正常的呢！据统计，只有不到5%的宝宝是在预产期那一天出生的，更多的是，早于或晚于预产期10天左右出生。所以，即使你刚刚过了预产期那天，仍然不需要过分担心与着急。

另外，如果你完全不记得最后一次来月经是什么时候了，医院一般会通过超声扫描的方式来确定胎宝宝的周数。

二、过了预产期，如何判断是过期妊娠了？

通常来说，孕期一般要经历40个孕周，但刚刚我们说了，如果预产期推算错误的话，有的妈妈妊娠42周也是有可能的。除了由于预产期的一个推算错误，导致过期妊娠（一般过了40周，我们叫过期妊娠）的其他情况是宝宝其实并没有完全发育到能出生，也就是说，胎宝宝还需要更多的时间在子宫内发育；但是，也存在说，宝宝已经完全发育成熟了，或者过熟了，怎么坐瑜伽球能开宫口，仍然不发动的。

孕妇瑜伽球使用注意事项 1、坐的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。2、坐的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张。

如何判断是过熟了呢？

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

孕妇瑜伽球助产动作 1、宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

在产检时，有发现宝宝的皮脂层非常薄或者几乎没有了、胎毛很少、皮肤皱巴巴的很松弛和干燥、皮肤苍白、指甲变长等，基本上会诊断为胎盘老化。一般发现这样的情况，医生会要求入院催产。

还有一种紧急的情况是，快速催产方法当天见效，过了42周宝宝仍然没有发动，且胎盘功能下降、羊水量很少，胎儿看上去在子宫内非常窘迫，是需要马上进行分娩的。

三、一些非医疗干预性的催产方法分享给你们

如果胎宝宝一切正常，但是过了预产期，家人们都非常着急，导致孕妈妈的压力很大，为避免过早入院增加医疗干预的机率，这种情况下，妈妈们可以尝试一些非医疗干预方式的催产方法（自然催产）。

刺激乳头，临产前上下颠瑜伽球。

你可以在进行这个方法之前先咨询你的产检医生，得到允许后再进行。在孕后期，刺激乳头可以增加催产素的分泌，促进宫颈成熟。至于怎么刺激，大家就自行发挥了，可以用手或用毛巾轻柔地搓乳头，一定是不能伤害到乳房的，孕妇怎么坐瑜伽球催产几率，力度轻微即可；

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

2、上身趴在球上 (1)双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿。

2.同房。

大家都知道孕期是可以同房的吧？胎宝宝有一层羊膜保护着，安全着呢！同房时，男方jing子的前列腺素会对我们的宫颈形成一个刺激，这种刺激在孕后期也能帮助宫颈趋向成熟哦！记住，一定要把jing液she进yin道内哦！大可放心地好好享受这次同房，因为，在宝宝出生后，你至少有一个月是不能嘿咻嘿咻的呢！

3.多运动。

可以在孕产运动师的指导下，做一些力所能及的运动，一个动作立马催产。平时也可以多走路，但是不建议一个人爬楼梯哦！还可以在家人的陪伴下，坐在瑜伽球上摇晃，活动骨盆。

一、孕妇催生瑜伽球怎么用 1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

4.放松下来。

催产素是爱的荷尔蒙，是可以促进宫缩的，颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快。如果我们情绪过于紧张、焦虑、恐惧、担忧，则会抑制催产素的分泌，不利于催产效果。所以，要真正把自己放松下来，做个孕产按摩、精油推拿、和爱人谈谈心等做些让自己放松下来的事情，分散注意力；

5.与宝宝沟通。

宝宝能听得到吗？宝宝能感应到你的想法！在子宫内，宝宝与你血脉相连，你的每一次心跳、每一个情绪，他都能很敏感地捕捉到。所以，跟你的宝宝用温柔充满爱意的声音进行沟通吧，告诉他，你想快点见到他，告诉他你的担心。

怀孕、分娩和哺乳一样，都需要我们耐心等待。在这个快节奏的社会里，宝宝更需要我们多给一点时间他。也许，此刻，他正在你肚子里打包着准备与你见面了呢！

祝每一位孕妈妈们都能顺利地度过孕期，迎接哺乳期。

​我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。喂爱妈妈用心码字，如果你觉得有帮助，请留下你的赞；如果你想了解更多孕哺知识，欢迎关注我！