男士怎样练瑜伽最好看？推荐男性瑜伽招式 下犬式 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，那么，男士怎样练瑜伽最好看？一起来了解一下吧。

瑜伽馆有男生练瑜伽吗

1、蝴蝶式

1)坐下。

2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

3)手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

2、骑马式

做法：

1)尽量向后伸出右腿。

2)同时屈左腿，但左脚要保持原位。

3)两臂保持伸直，在原位上。

4)动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

5)在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

3、山岳式

做法：

1)伸直双腿，双键拦脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两运歼臂之间。

2)身体应成为三角形的两条边。

3)在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

4、骆驼式

做法：

1)双腿与肩同宽跪下。

2)手抓住脚踝，身体呈弓状。

3)臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

5、八体投地式

做法：

1)身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

男生瑜伽每天必练8个动作

男人瑜伽的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式。

1、坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

2、坐立扭转式：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右山族后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

3、下狗式：跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双逗帆弊腿，自然呼吸5次。

4、膝盖弯曲下狗式：以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

瑜伽：

瑜伽起源于印轿升度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

男士瑜伽馆

其实男性练习瑜伽的优势比女性多得多，最明显的就是力量，大部分男士都觉得瑜伽是女人的东西，觉得自己不可能做得了那么别扭的姿势等等……其实大家平时看到的高级体式平时很少会练习到，瑜伽也不仅仅只是加强柔韧，对肌肉也有非常好的锻炼效果，而且与健身房不同的是，瑜伽在加强肌肉练习后会做一些拉伸的体式，这样既链行保证了肌肉的力量增强，又美化了线条，是很好的塑形运动。

瑜伽还比较注重心性的修行，男性一般会比女性躁一些，多静坐多冥想，会有意想不到的收获，希望有更多的男士可以去接受瑜伽。

不过所有运动都一样，都是有利有弊的，瑜伽也不例外，一些体式如果长期练习不正确反而会损伤到一些关节及韧带，所以不建议大家自己在家跟着碟片或者书籍练习，只是模仿销嫌着去做动作不但达不到体式的锻炼效果还会给身体带来不必要的负担。损伤都是累积下来的，短期内不会觉得有不妥的地方亏唤手，一旦出现问题就不易恢复了，所以还是希望大家可以去会馆练习，老师的引导很重要，会馆的能量场也会强一些，更容易坚持，男士也不要不好意思，进了教室便都是练习者，练习的过程中是始终关注自己的，希望男士可以抛开“瑜伽是女人的运动”这种想法，国际上很多瑜伽大师都是男性，而且瑜伽有很多流派，像阿斯汤加，艾杨格，流瑜伽等，都是很阳刚的派系，希望男士们可以根据自己的情况自己的喜好去选择去接受。

适合男士的瑜伽

很高兴为您解答：

练习瑜伽，需要身心放松，心情平静，衣着舒适。这就要求有一个好的环境，早期的瑜伽者都是裸体练习，就是为了不受衣物的干扰，让自己充分的融于自然。所以练习瑜伽，一定要在舒适，安静的环境下练习。可以放一些舒缓的瑜伽音乐，帮助进入状态。

对于瑜伽的初学历脊穗者，自然达不到高难度的瑜伽动作，也不能完全融入自然，但是一定的练野纳习还是对身体有极大的好处。

有条件的可以报瑜伽班，但是一般都很贵。跟着老师学习能够在短时间内掌握瑜伽的要领，不至于走偏，一个好的瑜伽老师能起到很好的引导作用。没有条件的就要买一些初学者的书籍，光盘进行学习。

学习瑜伽需要练习瑜伽的基本动作，这些动作都是前人总肢卜结的十分有益的动作。每天练习一定的时间，时间久了自然就会发现自己可以更进一步的舒展自己的身体，瑜伽是一个缓慢而持久的有益运动，需要恒心。

尽量不要在网上看一些混乱的视频，这样没有看书的效果好，自己尝试就可以有所体会。还有，瑜伽的动作适合所有人，不用分男女，也许这样柔性的动作给了你这样的误解。

希望您学有所成，身心健康，希望对您有所帮助。

新手练瑜伽要注意什么

男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起。

一、束角式：打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒缓塌敏展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直，双脚膝盖要对衫乱叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身扰枝体线条更加漂亮。

以上就是男士怎样练瑜伽最好看的全部内容，蝎子式 蝎子式 蝎子式是很受男性喜爱的一种瑜伽形式，通过练习可以增强腿部肌肉，让腿部更加灵活，增强身体平衡感。动作也比较简单，将两手臂支撑在身体两侧，将身体弯曲，手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。