半箭式瑜伽怎么练？1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，那么，半箭式瑜伽怎么练？一起来了解一下吧。

瑜伽半箭式动作讲解

有人走路容易崴脚，上下蹲容易膝盖痛，摔跤容易骨折，原因出在哪里呢？就是没有强健的肌肉保护骨骼。

我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。成人后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。

骨骼和肌肉的关系，就如钢筋和水泥的关系，不可分离，搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋，万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼，健康秘诀就在这里。

所以，我们需要提高肌肉的力量，稳稳当当地托住我们的身体，用以减轻骨骼的压力，保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作，从而为身体的整体健康发挥作用。

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半月式的功效

为此，今天重点分享半月式。

半月式是个经典的体式，练习好半月式，好处实在很多，最大的功效是提高身体肌肉力量，用以保护骨骼。

下面我们具体认识一下半月式的功效：

1、练习时，启动大腿内侧力量，舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性；

2、强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，提高身体平衡能力，练瑜伽的人不会崴脚。

3、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量，强健椎骨的下部区域，与腿部肌肉项链的神经和膝部。

3、锻炼时，启动腹横肌，强健腹肌，提高核心力量，减少腹部赘肉。

4、刺激下腹部神经，有利于缓解生理期不适，减少妇科疾病；

5、打开髋部，端正骨盆，缓和坐骨神经痛。

瑜伽弓式

常见的瑜伽练习动作如下：

1. 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收消饥腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2. 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈一条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开拿肆返，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另一边重复动雹散作。

3. 三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

4. 船式瑜伽：跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重复做5～10次，放松休息。

鱼戏式瑜伽

适合在家练的初级瑜伽介绍：

1.山式：

山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。

2.婴儿式：

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。

3.猫/牛式：

猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。

深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。

4.下犬式：

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

瑜伽直角式

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克尔史那式备模动作图解

此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。

动作过程

步骤一：自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，让脚趾朝右并将脚跟提起，髋骨向左摆动。

步骤二：双臂抬到右边，想象自己在吹笛子，右手掌心朝着胸部，心情十分愉悦，嘴角上扬，保持姿势20秒。

步骤三：慢慢将左小腿上滑至某个平衡点，继续均匀呼吸，保持动作15秒，然后放下脚，回到地上。双臂自然垂放在身体两侧。然后重复另一边作此动作。

结束动作：双脚并拢，闭上眼，放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖。

注意

动作时要想象自己现在特别开心，精神十分放松。

磨豆式动作图解

此瑜伽动作能强健腹肌，灵活没滚坦髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。

步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。

步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。

步骤三：向后倾，接着向左转。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈，以髋部和腰部为支点，重复6-10次，接着换方向。

结束动作：回正后放下手臂，以莲花式坐姿，闭眼休息15秒。

注意

练习过程中保持手臂与地面平行，并保持腰背平直。

全箭式瑜伽动作口令

1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。

2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。

3、吸气将背弊激仔部挺直铅告，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。租汪

4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。

5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面上即可。

以上就是半箭式瑜伽怎么练的全部内容，3、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。4、呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤1，重复这四个步骤即可。练习瑜伽的注意事项：1、练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。