瑜伽三角扭转式式？Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。那么，瑜伽三角扭转式式？一起来了解一下吧。

瑜伽半月式

赶走一天疲倦的瑜伽六式

赶走一天疲倦的瑜伽六式，我们都知道瑜伽可以健身，减脂塑形，瑜伽动作轻柔，作为女性朋友喜爱的运动方式之一，结束一天的工作，我们往往已经身心疲惫，那么下面为大家介绍赶走一天疲倦的瑜伽六式。一起做起来。

赶走一天疲倦的瑜伽六式1

一、T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

二、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。禅轮保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

三、武士II

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

瑜伽束角式

跟了三节扎心老师大课。

老师近期的大课堂练习里：以呼吸为轴，穿入了扭转体式和锻炼腹部的体式。

扭转体式有助于脊柱、髋关节、肩膀区域的放松，解除腰椎疼痛等症状，还可以按摩内脏，刺激大肠，帮助排泄。而腹部的锻炼更有利于整个身体中核心段能量的发散与内收。

早上课7点，下午课3点、晚上课6点15。这两周参加了不同时间段的课，每堂课漏拆薯练习前我的腹部状态都不一样。空腹去参加晨练课在扭转体式的练习中，腹部是最舒服的，也是身体里能量最通畅的时候。

其中一堂课程的序列：

第1组.猫式 、虎式、猫虎式卷腹 曲膝盖找鼻尖、龙式、髂腰肌舒展、新月式变体（后脚踮的战士一）

这一组的练习中，从猫式一直到卷腹屈膝盖找鼻尖，在呼吸的驱动下开始找到自己状态，腹部伸展与卷缩、胸腔舒展打开。

龙式到髂腰肌舒展：展开髋关节返者，扭转脊椎放松背部的紧绷，还刺激脾胃经、肾经。

新月式：开始御御建立整个身体腿部的力量与脚、骨盆根基，为后面的第2组序列体式做准备。

第2组.下犬式、三角伸展式、扭转三角式、加强腿部侧伸展式。

三角伸展式：话说，这是一个“黄金万能体式”！开髋、舒展肝胆经。

扭转三角式：

扭转体式原则：

在呼吸的带动下，先延展脊柱后扭转；

由内而外转，身体内部器官一起扭转。

瑜伽体式

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，宽蔽髋关节摆正，身体面笑猜向正前。

2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿根部为折点，骨盆带动脊柱向右下方弯曲，右手轻搭于右腿，左臂伸直向上。

3、臀部向前，上身向后，整个身体保持同一平面，膝关节不要超伸，双腿肌肉收紧上提。

4、扭转头部，眼睛看向左手指尖延伸的方向，保持均匀顺畅的呼吸。

5、收回步骤如下，呼气低头，眼慎升州晴看向右脚；吸气，收紧腹部，双腿用力，手臂带动上身立直，面部回正；呼气，双臂回落。

坐角式瑜伽

在侧弯时，我们会交替地拉长和收缩身体躯干的两侧，配合深呼吸拉伸肋喊简间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另外的升裂话呢，侧面拉伸还能在左右的方向郑笑裤运动脊柱，这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘，提高椎间盘的活动能力。

风吹树式Tiyaka Tadasana

坐姿侧伸展式Parivrtta Janu Sirsasana

扭转三角式ParivrttaTrikonasana

扭转侧角式ParivrttaParsvakonasana

鸽子式瑜伽

从肌肉功能学瑜伽：站立体式

站立体式：扭转三角式；扭转伸展侧角式；战士三式；扭转半月式

站 立体式锻炼力量和柔韧性，每一个体式都有各自的优点，锻炼不同的圆坦春肌肉群。

扭转三角式： 扭转三角式难度较大,既需要胭绳肌和脊柱的柔韧性,也需要腿部和臀部的稳定性和力量。

1 站在瑜伽垫中间,从山式开始。双手放在髋部,双脚分开3个脚长的距离。

2 右脚外转45度,使之对准瑜伽垫右上角,左脚向左迈出一二十厘米,保持双脚脚跟对齐。

3 吸气,双手举过头顶，做向上致敬式。呼气，左手放到髋部左侧。

4 吸气，尽可能地伸展右臂,试图够到你身体右侧最远的地方。背部保持平展,上半身向左扭转。

5 右手放在左脚外侧地面上，左臂向上伸展指向天花板，打开锁骨。

6 呼气,右侧躯干向左扭转,目光注视左手大拇指。

7 保持1-5次呼吸,保持骨盆垂直于地面。每一次呼吸都尽力再扭转一些。另一侧重复以上动作。

正确姿势 ：伸直手臂和腿。吸气延展脊柱,呼气时扭转身体。如果胭绳肌紧张,那么左脚就往外多迈一点,靠近瑜伽垫的边缘。左脚不要抬起来,以免动作不稳。

避免脊柱弯曲 。

步骤一： 将身体靠向前腿大腿,以收缩髋屈肌。这个动作与之橘耐前体式相比,激活腰肌的方式不同,因为在该动作中骨盆旋转的程度更大。

以上就是瑜伽三角扭转式式的全部内容，1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。