男生瑜伽教程初级,初级瑜伽教程2

舞惊人 2023-09-11

男生瑜伽教程初级?瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。这套动作一共有11个动作。      姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。那么,男生瑜伽教程初级?一起来了解一下吧。

男人瑜伽的基本动作教程

男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。

1、坐式:姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

2、坐立扭转式:以坐式伍渣为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

3、下狗式:跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

4、膝盖粗巧弯腔凳悄曲下狗式:以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

瑜伽的好处:

随着工作与生活压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。瑜伽强调意念,要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体伸展到的地方,使心灵和身体进行连接和沟通,在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时,把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。

瑜伽作为有氧健身运动,瑜伽不仅是女性的专利,同样也受到男性的青睐。在澳大利亚,越来越多的男士开始练习这种舒缓身心的时尚运动。

男士瑜伽入门20个基本动作

男人瑜伽的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式。

1、坐式:姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

2、坐立扭转式:以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右山族后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

3、下狗式:跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双逗帆弊腿,自然呼吸5次。

4、膝盖弯曲下狗式:以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

瑜伽:

瑜伽起源于印轿升度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

初级瑜伽经典教程

男性瑜伽初入门的基本动作:

1、山式:

站在垫子的中间,双脚并拢,双腿收紧上提。

腿前侧推向大腿后侧,骨盆端正,调整身体重心。

脊柱延展,胸腔上提,肩膀后展下沉。

头颈端正,双手自然放在身体两侧。

再一次检查身体,双脚、膝盖、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛,眉头、眼球、面部皮肤、喉咙、心脏。身体两侧是否平衡,关节是否有压力,眼球喉咙是否放松,把自己调整到最佳掘侍状态,观察呼吸学会从内到外观察自己,改变是从观察和觉知开始的。

2、树式:

请点击输入图片描述

在山式的基础上,重心移到左脚上,右脚脚掌外旋90度,(练习树式时,尝试把这一步骤带进去)。

保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。

屈右膝,抬右脚向上,右脚掌放左大腿内侧,脚趾消裂朝下。

检查骨盆端正,尤其左髋是否外顶,右髋是否抬高。

稳定根基和骨盆,吸气双手向上举过头顶,呼气沉肩保持。

在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二:

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在山式的基础上,双脚大大地分开,右脚外旋90度,左脚微内扣。

检查双脚是否均匀承担身体重量,调整骨盆端正。

吸气脊柱延展,拿散闭双手体侧平举;呼气弯曲右膝盖,右大腿平行地面,右小腿垂直地面,眼睛看右手的方向。

初级瑜伽教程2

从简单的4个体式开始:

1.推墙的下犬返尺式

面对墙站立,双脚与髋同宽

双手推墙,与臀部同高

背部延展拉长,呈90°

保持1分钟

2.双角式

双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前

双手撑在砖块上

手臂伸直,脊柱延展

保持1分钟

3.蝗虫式

趴下来,双手掌心朝上,手背贴地

双脚与髋同宽,上提离地

下巴、胸腔离地

保持10次呼吸

4.桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚对齐膝盖

在大腿内侧夹砖漏槐高,明如双手在下方十指交扣

让胸腔去找下巴,腹部内收,臀部上提

保持1分钟

基础瑜伽

男生瑜伽每天必练8个动作如下:

动作1

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持清简5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的'姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作或正备7

平躺仰卧,衫毁脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。

以上就是男生瑜伽教程初级的全部内容,男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。1、坐式:姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。2、坐立扭转式:以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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