瑜伽坐姿平衡引导词？4. 双手放在膝盖上，用掌心微向后拉住膝盖；5. 上身立直脊背，注意收住腹部，肋骨不要向外翻，双肩后旋下沉，肩膀远离耳朵，头顶心找到向上提的力；6. 双眼看向前方一点，随呼吸，慢慢的将视线拉近，看向自己的鼻尖，那么，瑜伽坐姿平衡引导词？一起来了解一下吧。

坐姿侧伸展式引导词

引导词：选择舒适的坐姿，双手拨动臀部向外，双手呈智慧手印落于双膝，保持双腿、双膝放松向下，坐骨坐实垫子，骨盆中正，微收小腹，不塌腰，脊柱延展向上，双肩向外向下，微收肋骨双肩放松，微收下巴，后脑勺往斜后方颈部后侧延展，视线看向鼻尖，轻闭让拿双眼调整呼肢迹吸三次，坦饥搭呼气腹部往里收，吸气腹部往外扩张。

所有的坐姿引导词都是一样的。

瑜伽坐姿有简易坐、平衡坐、半莲花、全莲花、金刚坐、英雄坐。

简易坐 ：坐于垫子，双腿自然交叉，骨盆摆正。

适用于初学者，髋部紧张者。

注：如后腰有压力可坐于砖块或垫子

功效：放松髋部及膝盖，平衡身体。

平衡坐： 将右脚脚后跟靠近会阴，左脚脚后跟放于右脚前方，平行于垫子。

适用于有基础的练习者，髋部较开及脚背灵活者。

注：后腰没有压力，如后腰有压力，可坐于砖块或垫子。

功效：稳定骨盆保持身体平衡稳定，加强髋部循环。

半莲花： 屈右膝靠近会阴，屈左膝放于右大腿上方，适用于宽部脚踝灵活者。

注：如膝盖较高，保持平衡坐或臀部下方垫砖，保持绷脚功效，开脚踝滋养膝关节，加强髋部循环，如膝关节有压力，保持回到平衡坐或简易坐。

全莲花： 双腿自然弯曲，屈右脚背放于左大腿根部，身体往前倾，屈左膝手抓脚踝，放左脚与右大腿根部，背部坐直，对髋关节，膝关节脚踝有要求，如有困难可做半莲花，保持绷脚背。

瑜伽坐姿到站姿串联

选择最舒适的坐姿，如果觉得你的膝盖高度超过你的肚脐，拿起你旁边的瑜伽砖，垫在臀部下方，将臀肌向外拨，骶骨坐实地面。挺直腰背，双手瑜伽智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸，放松头皮、放松每一根头发，舒展紧皱的眉心，放松我们的眼皮、眼睫毛，轻轻的转动眼珠并将其拉回舒适的安放，松开紧咬的牙冠，舌尖轻抵上鄂，嘴角微微上扬，柔和整个面部，下额微收，给自己一个会心的微笑。

挺直腰背，头部中正位自然放松，保持头部的高度双肩后展、下沉、远离双耳，两臂放松象绳子一样吊在肩上。吸气后脑勺向后向上伸展带动脊柱向上无限延伸，呼气双肩继续下沉。随音乐一起伸长而缓慢的呼吸。

深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，去滋养全身各个器官，腹部四周慢慢的向外扩张，四方肌启动。缓慢的呼气，渣神小尘埋腹向脊柱腰椎方向慢慢的收紧，将体内的浊气、废气全部排出体外，带走身体内所有的紧张、烦恼、疲劳和不安。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

直角式瑜伽引导词

好，请大家选择最舒适的坐姿，自然的盘坐在垫子上，双莲花、半莲花、至善坐都可以。用双手将臀大肌向两侧展开，使你的坐骨稳稳的贴实在垫子上，双手结智慧手印、金刚拳或定印。腰背挺直，轻轻的闭上双眼，自然的呼吸，逐渐放慢我们呼吸的节奏，让你的内心慢慢的平静下来。将腹部内收，胸腔上提，两肩向后展开，自然向下沉落放松，将颈部向外向上推，感受整条脊柱与地面保持垂直。放松你的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，挺直腰背放松双肩、双臂、双膝、双脚，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，抛开所有的紧张、烦恼和不安，让你的心变的平静、祥和。自然的呼吸，放松身心去感受当下。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。用鼻子慢慢的深深的吸气，跟随吸气去觉知外在的新鲜的空气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜直接送进小腹处，带动小腹慢慢的向外隆起、扩张。呼气时，自然的拉动小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，将体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做5组腹式呼吸，用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。去觉知新鲜的空气和体内的浊气，通过鼻腔吸入和呼出的感受。

好，接下来让我们调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。

瑜伽坐姿侧伸展口令

（一）

……（静默）

（二）

请以舒适坐姿盘腿坐下，如果感觉腰背部紧张或僵硬，请将瑜伽砖或毯子垫在臀部下方，有助于脊柱的挺拔和稳固。

双手进入智慧或其他手印，下颌微微内收，使你的颈椎背面与头顶有轻轻向上拉长得感觉，轻轻合上眼睛，全部注意力向内收回，由尾骨向上发力延伸脊柱。头，颈，肩背部始终在一条直线上。

放松腹股沟和骨盆四周的肌肉，放松大腿内侧、膝盖、小腿和脚趾。体会大地如何向上托起你的身体，感受身体左右两侧如何互相平衡，进入这种平衡，保持均匀舒缓的呼吸，体会这样的坐姿给你的身体带来的变化。

深深地吸气，挺直并拉长你的脊柱，体会每一次吸气，新鲜气体滋养内脏器官，慢慢呼气，将所有疲劳焦虑向外释放，并同时放松你全部感官——眼球 、面部 、太阳穴。

观察你的呼吸，一个接着一个，观察身体每一个部位的知觉，不管是冷、热、酸、麻等，只是去观察，不做任何反应。

（静默）

感觉身心稳定舒适，注意力集中在你平静下来的心上，感知你的呼吸均匀深长，并确定你的腰部返芦铅没有任何凹陷。如果需要变换双腿位置时，要非常缓慢，别让心灵受到干扰。无时无刻保持身 体的醒觉状态，自然地去呼吸，不用刻意去控制你的吸气和呼气，籍由呼吸让身体与心灵联结，让心平静从容的进入瑜伽的练习中。

瑜伽莲花坐姿

瑜伽静坐引导词(一)

请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，脊柱正直向上，下颌微微内敛小腹内收，放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。用手拨一下臀肌，两边坐骨均匀的用力，腰背挺直眼睛，看向正前方，

双手置于膝盖上旦明掌心向上，将你的拇指和食指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我举迟颂的世界。嘴角微微向上翘起，在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开所有的烦恼与杂念，你所有的外在内敛，和我一起来呼吸冥想。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，正郑小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

以上就是瑜伽坐姿平衡引导词的全部内容，现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。