要点： 当你时间不多但不想跳过练习时，10分钟减肥瑜伽视频，试试这个10分钟的瑜伽序列。

当没有太多时间但想继续练习时，瑜伽60分钟课程。这个序列很适合。它能让身体暖和，活动起来，打开核心肌肉。

婴儿式

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身、塑性、提升气质的体式：战士三式：战士三式。

从婴儿式开始，将前额放在地上，如果不能完全伸到，则用枕头支撑。轻轻地左右摇晃头部，按摩前额的任何紧张感。

猫/牛式

四肢着地，开始流过你的猫/牛式序列。遵循呼吸模式：

猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

一、拜日第一式 瑜伽一直都是很多女孩子喜爱选择的运动，不仅能够瘦身，还能够让自己变得更加有气质。拜日第一式则是瑜伽里面的一个很简单的运动，方式是双手合十冥想，让整个人的状态由动变为静，然后渐渐地。

瑜伽培训导师分享一套专属宅女的瘦身瑜伽体式，只要能够良好的利用居家时间，瘦身减肥是会有一个很明显的效果的，在家瘦身其实很考验自觉性和毅力。把瑜伽搬到床上，每天睡前练一练，可以帮助你加倍燃脂哦。

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉

进行五次呼吸，享受您在脊椎中发现的灵活性和自由度。

狮身人面式

四肢着地，前臂放在地上进入狮身人面式，肘部位于肩膀下方。通过将前臂拉回身体来展开锁骨。

10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢2 吃它能快速燃脂瘦身 1、黄瓜 黄瓜是人们经常吃的一种食物，同时黄瓜还能当做水果来食用，并且还能当做蔬菜来炒着吃，然而对于想要减肥的人来说，选择黄瓜是很明智的。在黄瓜当中。

四个瑜伽经典动作瘦腰，想要瘦腰的朋友可以尝试瑜伽锻炼，瑜伽的一些动作能有效燃脂瘦身，一些经典的瑜伽动作能帮助我们有效瘦腰，下面我为大家整理好了四个瑜伽经典动作瘦腰的相关内容，一起来看看吧。

狮身人面式变体

用狮身人面式的气流唤醒您的核心肌肉。保持脚尖着地，瑜珈10分钟消耗多少热量，呼气时向上推臀部，保持双腿伸直，并利用核心力量抬起身体，瘦身瑜伽视频。

这是挑战和激发您的深层核心肌肉的绝妙方式，也是适合初学者的变化，如果您有脚踝问题，请在抬起臀部时保持膝盖向下。

瑜伽初学者应该注意什么,假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。身体某一部位发生剧痛,请立即停下来。分享了瑜伽初学者应该注意什么。 瑜伽初学者应该注意什么1 10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽 动作一。

下犬式

单腿拉弓式瑜伽，此体式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。动作分解：1）身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸，注意了，臀部开始缓缓翘起，使支撑全身的力量主要集中于腹部与右膝盖。

养生瑜伽5分钟快速瘦腹,由于工作和生活方面的原因,很多朋友身上的脂肪都会集中在腹部,瘦腹有很多种类的的方法,瑜伽就是其中的一种,而且非常有效,来看养生瑜伽5分钟快速瘦腹。

四肢着地，然后进入下犬式，将你的下腹部朝向你的大腿上部。一次弯曲一只膝盖来拉伸，伸展并打开腘绳肌和身体后部。

站立前屈

从婴儿式中站起来，将双脚靠近双手，直到来到垫子顶部进入站立前屈，双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖互抱肘部，轻轻地左右摇摆。这是一个平静的姿势，10分钟超有效瘦身减肥瑜伽。让上半身放松，想象紧张情绪从你的肩膀上倾泻而下并远离你。

战士二

3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。减肥瑜伽第四式：野兔式 1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀。

要么直接迈向战士二，要么来一个串联流，做一个拜日式 A，然后向前迈一只脚，将手臂向上变成战士二。专注于外旋你的大腿，超有效10分钟瘦身瑜伽。保持五次呼吸，然后换边

战士二是让人强壮、有力的姿势。有了它，即使只是10分钟的瑜伽练习也会充满活力，10分中超有效瘦身瑜伽。

树式

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：一、最佳臀部减肥法 1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

站立，把脚放在小腿或大腿内侧，双手胸前合十或举过头顶。平衡姿势可以帮助您平静下来并集中注意力。

花环式

下蹲以放松髋部。为了获得额外的好处，双手合十放于膝内侧，用肘部使膝盖更宽。

花环式有助于放松臀部和下背部的肌肉。

桥式

以轻柔的后弯结束，让胸部和身体前部再次打开。

最后的后弯可以让您的瑜伽练习充满活力。打开你的心灵空间，准备好迎接美好的一天。

最后，10分钟强效瘦身瑜伽，放下身体。专注于让您的身体吸收刚刚完成的迷你练习的所有好处。