悠然瑜伽,良咔悠然烤肚子
379 2022-11-13
纤体瑜伽课程体势编排?但也不用每一个动作都完全严格按照“正体式随后反体式”的方式,可在必要时进行缓冲与平衡。4按照体式的高度进行串联 瑜伽中有很多方位的体式:站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练,那么,纤体瑜伽课程体势编排?一起来了解一下吧。
1注重编排基本顺序
一般课程的顺序基本是 调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。
强度由低到高再慢慢降低。
在其中体式练习中,编排的动作也从简单到复杂,到达高峰体式时,难度再顺次降低。
在简单到复杂的过渡中,身体可以更加容易、更安全地打开并保持稳定。
还要 结合课程的目的与主题进行编排。
比如,一节关于平衡的课程,我们安排的高峰体式是对平衡能力要求较高的半月式。
但不能一开始就让会员进入这个体式,在调息热身后需要做相关的简单体式过渡,比如,低位起跑,高位起跑,鸟王式等。
由简单到难,给高峰体式打好了基础,同时避免了损伤。
2培养能量的平衡
整个序列,做下来一定是舒服的,也就是要符合身体能量平衡。
在一组序列中,不要在过于加强阳式体式之后,没有短暂舒缓。
一般来说,对于支撑腿的体式不超过三个动作。
比如,很多瑜伽老师为了加强学员腿部的力量,在最后进入半月式时共编排了 4个跨立体式:
战士二→侧角伸展式→三角伸展式→半月式
这个序列,看似方便学员进行练习,但是对于一般学员来说,做到侧角伸展式,已经有些吃力了。
如果继续完成半月式,体式会出现不正位的现象,并且会 过度消耗阳性能量,造成课后情绪低落,无法集中精力。
若随后没有简短舒缓休息,学员会很快感到疲劳,消耗其过多力量。
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:
刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;
所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;
老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;
带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;
等等一系列问题慢慢浮弊野现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~
根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐举帆轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。
A. 瑜伽初级课程编排
我是来自于长沙梵天瑜伽的老师,下图是我们的初级课程编排,供您参考
B. 如何编排瑜伽课
找家瑜伽馆参加体验(免费的)不就知道咯。
一般都是冥想(20分钟)-搓掌-头部脸部摸摸-颈部扭扭-腰部旋旋-手臂侧腰伸展-站立-太阳式-大侧腰-猫式-蛇式-顶风式-各种平衡练习-鱼式-休息
C. 瑜伽的课程编排
前5~10分钟做一些简单的动作,让心静下来,如果你是教练,也可以利用几分钟介专绍一属下瑜伽或者自己:;然后就开始瑜伽练习,大约在40分钟左右;最后留15分钟进行瑜伽休息术。瑜伽过程中要选一些舒缓的音乐。我练了很久的瑜伽,基本是这个步骤。希望可以帮助你~~~
D. 流瑜伽的课程编排原则
这个流程相对简单来、应该适合初源、中级学员扒皮
加大强度的话中间用vinyasa作串接
太阳致敬式A 5组(分解动作1组,正常节奏4组)
三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III(飞翔式)..vinyasa..换边
侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式)..vinyasa..换边
平衡系列:树式、手拉大脚趾(B)、鸟王式
幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿
单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式
双腿背部伸展、反台式
船式、仰卧
仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式
摊尸式
E. 求一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排 ***
1、以金抄刚坐姿,坐于袭后脚跟上,双腿并拢。
今天中国瑜伽联盟分享一些瑜伽体式编排的干货给大家,希望大家练习瑜伽能知其所以然!
在家练盯空习一定要记住这4点!
1、练习前一定要热身,像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身,像肩关节绕动、转脚踝、手腕,转上20圈,外加拜日3-5次就是最好的选择!
2、体式安排要科学,比如:你不能从山式一下子就到下蹲体式,建议从山式后撤到板式,过度一个下犬式,然后再双膝跪地进入俯卧、跪姿体式,这样会更合理!
3、结束练习时,一定记得练习这3个体式,双腿背部凯颤瞎前屈、仰卧脊柱扭转、桥式,它们可以很好地平衡脊柱,释放掉压力。
4、最最重要的一点是:自己在家练习时,对于有难度的体式不盲目练习,一定要有人指导哦!
以下这套序列伽人们可以收藏起来,它是完整的一套可以自我习练的序列!
01、山式
山式站立,下颌微收
胸腔、锁骨展开
核心、会阴收紧
停留5-8个呼吸
02、站立前屈
呼气,收紧核心
脚跟有力向下推地
折髋向前屈
03、站立前屈脊柱伸展
吸气,抬头延展脊柱
眼睛看向眉心
04、斜板式
呼气,收紧核心
双腿后撤进入斜板式
05、四柱支撑
屈肘向内
身体附身向下进入四柱支撑
06、上犬式
吸气,脊柱延展
进入上犬式
07、下犬式
呼气,坐骨向后向上
进入下犬式
停留5-8个呼吸
从体式01-07建议练习3遍
08、低弓步
从下犬式进入低弓步
吸气,右腿屈膝迈向前
呼气,收紧核心
右髋向下沉,骨盆稳定
停留3-5个呼吸
09、半神猴式
吸气,臀部向后
进入半神猴式
感受右腿后侧拉伸
停留5-8个呼吸
10、下犬式
呼气,坐骨向后向上
进入下犬式
调整3-5个呼吸
11、战士一式
吸气,抬右腿向后向上
呼气,屈右膝向前进入战士一
吸气,双手向上脊柱延展
停留3-5个呼吸
12、战士二式
呼气,髋部转正
进入战士二式
右髋外旋,停留3-5个呼吸
13、侧角伸展式
进入侧角伸展式
吸气,右手放在右腿内测
呼气,左手向上延展
停留3-5个呼吸
14、三角伸展式
进入三角伸展式
吸气,脊柱向右侧延展
右手向下抓住脚踝
呼气,左手向上伸直
停留3-5个呼吸
15、三角扭转式
进入三角扭转伸展式
吸气,脊柱延展
右手放于左脚外侧
呼气,扭转向右侧
停留3-5个呼吸
16、加强侧伸展式
进入加强侧伸展式
吸气,延展脊柱,骨盆转正
呼气,前屈向下,双手向后
停留3-5个呼吸
17、下犬式
回到下犬式
调整3-5个呼吸
从体式08-16换反侧练习
18、婴儿式
进入婴儿式
调整5-8个呼吸
19、下蹲式
进入下蹲式
洞数注意脚尖、膝盖向外打开
核心、会阴收紧
腰背挺直,停留3-5个呼吸
20、乌鸦式
进入乌鸦式
双手打开与肩同宽
呼气,收紧核心
腹部津贴大腿前侧
坐骨向后向上,膝盖抵住腋窝
注意要抬头,停留3-5个呼吸
21、蝗虫式
进入蝗虫式
俯卧于垫上,吸气延展脊柱
呼气,收紧核心
双手、双腿抬离地面
停留3-5个呼吸
22、弓式
进入弓式
双腿屈膝向后,双手抓住脚背
吸气,脊柱延展,打开胸腔
呼气,收紧核心
停留3-5个呼吸
23、坐立脊柱扭转式
坐立位,双腿伸直向前
左腿屈膝放于右大腿外侧
右手放在左大腿外侧相互拮抗
吸气,延展脊柱
呼气,扭转向左侧
停留5-8个呼吸,换另外一侧
24、苍鹭式
进入苍鹭式
右腿屈膝,左腿伸直
双手抓住左脚背,延展背部
停留5-8个呼吸,换另一侧
25、双腿背部前屈
进入双腿背部前屈
吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心
折髋向前屈,双肩放松
停留5-8个呼吸
26、大放松
仰卧,双脚微微向外
双肩放松,停留3-5分钟
1. 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿
先做作热身运动(坐在垫子上的),
然后可以站起来做拜日式的12个 *** 法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,
做完拜日式之后再做几组站立的 *** 法,
然后再做坐着的 *** 法,最后躺在垫子上再做一组 *** 法,就开始冥想,大概10分钟左右,然
后起身活动活动头部等等就结束了。
2. 阴瑜伽怎么排课
瑜伽教练如何排课?要根据学员的需求和她们身体情况,要有区别对待,才会效果明显,要先对她们体测和沟通后才能进行排课。
排课之前需要注意以下几点:
1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么?
主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼,让身体得以修复和改善,课程主题一般有加强核心,一般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。
2、设定人群:会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因晌戚巧素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样,因为年轻人的体力比较好,而且他们所注重的课程仔团内容更多是在塑形减肥上面,而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。
以上就是纤体瑜伽课程体势编排的全部内容,一般都是冥想(20分钟)-搓掌-头部脸部摸摸-颈部扭扭-腰部旋旋-手臂侧腰伸展-站立-太阳式-大侧腰-猫式-蛇式-顶风式-各种平衡练习-鱼式-休息 C. 瑜伽的课程编排 前5~10分钟做一些简单的动作,让心静下来,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。