纤体瑜伽课程体势编排,纤体馨瑜伽

舞惊人 2023-10-22

纤体瑜伽课程体势编排?但也不用每一个动作都完全严格按照“正体式随后反体式”的方式,可在必要时进行缓冲与平衡。4按照体式的高度进行串联 瑜伽中有很多方位的体式:站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练,那么,纤体瑜伽课程体势编排?一起来了解一下吧。

纤体瑜伽排课

1注重编排基本顺序

一般课程的顺序基本是 调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。

强度由低到高再慢慢降低。

在其中体式练习中,编排的动作也从简单到复杂,到达高峰体式时,难度再顺次降低。

在简单到复杂的过渡中,身体可以更加容易、更安全地打开并保持稳定。

还要 结合课程的目的与主题进行编排。

比如,一节关于平衡的课程,我们安排的高峰体式是对平衡能力要求较高的半月式。

但不能一开始就让会员进入这个体式,在调息热身后需要做相关的简单体式过渡,比如,低位起跑,高位起跑,鸟王式等。

由简单到难,给高峰体式打好了基础,同时避免了损伤。

2培养能量的平衡

整个序列,做下来一定是舒服的,也就是要符合身体能量平衡。

在一组序列中,不要在过于加强阳式体式之后,没有短暂舒缓。

一般来说,对于支撑腿的体式不超过三个动作。

比如,很多瑜伽老师为了加强学员腿部的力量,在最后进入半月式时共编排了 4个跨立体式:

战士二→侧角伸展式→三角伸展式→半月式

这个序列,看似方便学员进行练习,但是对于一般学员来说,做到侧角伸展式,已经有些吃力了。

如果继续完成半月式,体式会出现不正位的现象,并且会 过度消耗阳性能量,造成课后情绪低落,无法集中精力。

若随后没有简短舒缓休息,学员会很快感到疲劳,消耗其过多力量。

纤体姿

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:

刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;

所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;

老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;

带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;

等等一系列问题慢慢浮弊野现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~

根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐举帆轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。

瑜伽一小时排课顺序

A. 瑜伽初级课程编排

我是来自于长沙梵天瑜伽的老师,下图是我们的初级课程编排,供您参考

B. 如何编排瑜伽课

找家瑜伽馆参加体验(免费的)不就知道咯。

一般都是冥想(20分钟)-搓掌-头部脸部摸摸-颈部扭扭-腰部旋旋-手臂侧腰伸展-站立-太阳式-大侧腰-猫式-蛇式-顶风式-各种平衡练习-鱼式-休息

C. 瑜伽的课程编排

前5~10分钟做一些简单的动作,让心静下来,如果你是教练,也可以利用几分钟介专绍一属下瑜伽或者自己:;然后就开始瑜伽练习,大约在40分钟左右;最后留15分钟进行瑜伽休息术。瑜伽过程中要选一些舒缓的音乐。我练了很久的瑜伽,基本是这个步骤。希望可以帮助你~~~

D. 流瑜伽的课程编排原则

这个流程相对简单来、应该适合初源、中级学员扒皮

加大强度的话中间用vinyasa作串接

太阳致敬式A 5组(分解动作1组,正常节奏4组)

三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III(飞翔式)..vinyasa..换边

侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式)..vinyasa..换边

平衡系列:树式、手拉大脚趾(B)、鸟王式

幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿

单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式

双腿背部伸展、反台式

船式、仰卧

仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式

摊尸式

E. 求一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排 ***

1、以金抄刚坐姿,坐于袭后脚跟上,双腿并拢。

瑜伽体式提升课程介绍

今天中国瑜伽联盟分享一些瑜伽体式编排的干货给大家,希望大家练习瑜伽能知其所以然!

在家练盯空习一定要记住这4点!

1、练习前一定要热身,像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身,像肩关节绕动、转脚踝、手腕,转上20圈,外加拜日3-5次就是最好的选择!

2、体式安排要科学,比如:你不能从山式一下子就到下蹲体式,建议从山式后撤到板式,过度一个下犬式,然后再双膝跪地进入俯卧、跪姿体式,这样会更合理!

3、结束练习时,一定记得练习这3个体式,双腿背部凯颤瞎前屈、仰卧脊柱扭转、桥式,它们可以很好地平衡脊柱,释放掉压力。

4、最最重要的一点是:自己在家练习时,对于有难度的体式不盲目练习,一定要有人指导哦!

以下这套序列伽人们可以收藏起来,它是完整的一套可以自我习练的序列!

01、山式

山式站立,下颌微收

胸腔、锁骨展开

核心、会阴收紧

停留5-8个呼吸

02、站立前屈

呼气,收紧核心

脚跟有力向下推地

折髋向前屈

03、站立前屈脊柱伸展

吸气,抬头延展脊柱

眼睛看向眉心

04、斜板式

呼气,收紧核心

双腿后撤进入斜板式

05、四柱支撑

屈肘向内

身体附身向下进入四柱支撑

06、上犬式

吸气,脊柱延展

进入上犬式

07、下犬式

呼气,坐骨向后向上

进入下犬式

停留5-8个呼吸

从体式01-07建议练习3遍

08、低弓步

从下犬式进入低弓步

吸气,右腿屈膝迈向前

呼气,收紧核心

右髋向下沉,骨盆稳定

停留3-5个呼吸

09、半神猴式

吸气,臀部向后

进入半神猴式

感受右腿后侧拉伸

停留5-8个呼吸

10、下犬式

呼气,坐骨向后向上

进入下犬式

调整3-5个呼吸

11、战士一式

吸气,抬右腿向后向上

呼气,屈右膝向前进入战士一

吸气,双手向上脊柱延展

停留3-5个呼吸

12、战士二式

呼气,髋部转正

进入战士二式

右髋外旋,停留3-5个呼吸

13、侧角伸展式

进入侧角伸展式

吸气,右手放在右腿内测

呼气,左手向上延展

停留3-5个呼吸

14、三角伸展式

进入三角伸展式

吸气,脊柱向右侧延展

右手向下抓住脚踝

呼气,左手向上伸直

停留3-5个呼吸

15、三角扭转式

进入三角扭转伸展式

吸气,脊柱延展

右手放于左脚外侧

呼气,扭转向右侧

停留3-5个呼吸

16、加强侧伸展式

进入加强侧伸展式

吸气,延展脊柱,骨盆转正

呼气,前屈向下,双手向后

停留3-5个呼吸

17、下犬式

回到下犬式

调整3-5个呼吸

从体式08-16换反侧练习

18、婴儿式

进入婴儿式

调整5-8个呼吸

19、下蹲式

进入下蹲式

洞数注意脚尖、膝盖向外打开

核心、会阴收紧

腰背挺直,停留3-5个呼吸

20、乌鸦式

进入乌鸦式

双手打开与肩同宽

呼气,收紧核心

腹部津贴大腿前侧

坐骨向后向上,膝盖抵住腋窝

注意要抬头,停留3-5个呼吸

21、蝗虫式

进入蝗虫式

俯卧于垫上,吸气延展脊柱

呼气,收紧核心

双手、双腿抬离地面

停留3-5个呼吸

22、弓式

进入弓式

双腿屈膝向后,双手抓住脚背

吸气,脊柱延展,打开胸腔

呼气,收紧核心

停留3-5个呼吸

23、坐立脊柱扭转式

坐立位,双腿伸直向前

左腿屈膝放于右大腿外侧

右手放在左大腿外侧相互拮抗

吸气,延展脊柱

呼气,扭转向左侧

停留5-8个呼吸,换另外一侧

24、苍鹭式

进入苍鹭式

右腿屈膝,左腿伸直

双手抓住左脚背,延展背部

停留5-8个呼吸,换另一侧

25、双腿背部前屈

进入双腿背部前屈

吸气,坐骨向下

呼气,收紧核心

折髋向前屈,双肩放松

停留5-8个呼吸

26、大放松

仰卧,双脚微微向外

双肩放松,停留3-5分钟

健身房带瑜伽课怎么排课

1. 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿

先做作热身运动(坐在垫子上的),

然后可以站起来做拜日式的12个 *** 法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,

做完拜日式之后再做几组站立的 *** 法,

然后再做坐着的 *** 法,最后躺在垫子上再做一组 *** 法,就开始冥想,大概10分钟左右,然

后起身活动活动头部等等就结束了。

2. 阴瑜伽怎么排课

瑜伽教练如何排课?要根据学员的需求和她们身体情况,要有区别对待,才会效果明显,要先对她们体测和沟通后才能进行排课。

排课之前需要注意以下几点:

1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么?

主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼,让身体得以修复和改善,课程主题一般有加强核心,一般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。

2、设定人群:会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因晌戚巧素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样,因为年轻人的体力比较好,而且他们所注重的课程仔团内容更多是在塑形减肥上面,而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。

以上就是纤体瑜伽课程体势编排的全部内容,一般都是冥想(20分钟)-搓掌-头部脸部摸摸-颈部扭扭-腰部旋旋-手臂侧腰伸展-站立-太阳式-大侧腰-猫式-蛇式-顶风式-各种平衡练习-鱼式-休息 C. 瑜伽的课程编排 前5~10分钟做一些简单的动作,让心静下来,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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