瑜伽大臂缠绕腿？山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习 3、站立前屈 山式站立，那么，瑜伽大臂缠绕腿？一起来了解一下吧。

瑜伽中哪个动作可以瘦手臂

瑜伽姿势大全

瑜伽姿势大全，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面喝我一起来看看瑜伽姿势大全，就快快动起来吧！

瑜伽姿势大全1

1，莲花式

无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

2，下犬式

很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增仿橘强手臂，腿部和腹部的力量。

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

瑜伽锻炼手臂的体式

简单瑜伽姿势

简单瑜伽姿势。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家详细的了解下简单瑜伽姿势的相关内容。

简单瑜伽姿势1

1、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝臀部向后向下坐低，小腿向后推胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展保持5-8个呼吸，还原山式

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下大腿肌肉收紧上提，坐骨向上手放身体两侧，背部延展，头放松保持5-8个呼吸，还原山式

4、三角式

双脚分开一腿长，右脚外展吸气双手侧平举，侧腰延展呼气身体向右侧屈，右手撑地左手指向正上方，转头看左指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向上拎高背部延展，大腿根向后推双腿伸直，脚跟向下踩眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

6、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼气低卖哗禅头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

7、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放在左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转向右左手扶右膝外侧，右手在臀后侧保持5-8个呼吸，还原，换反侧

8、反台式

手杖式，屈膝，双手放臀后侧呼气，手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方，进入桌子式稳定身体，双腿依次向前伸直脖子在脊柱延长线上，不要憋气保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下，还原

9、眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔上提，慢慢的伸直手臂初学者可以将双手放在身体的前侧一些眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。

双腿绕头瑜伽视频

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作，每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮，因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看，而想要减去腰部和腿部的赘肉，下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1

一、瘦腰的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后没隐脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3、保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4、双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复拍薯做一次该动作。

二、瘦腿的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，双手打开与肩膀成一字型，然后左脚膝盖弯曲，右脚伸直，左脚掌踩在右脚的膝盖上。

树式瑜伽

1:瑜伽虎式体式

1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

4、重复2-3步。

此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

瑜伽动作2:蝴蝶式

蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

瑜伽动作3:牛面式

(1)坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

(2)脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

瑜伽动作4:鸽子式

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

瑜伽动作5:开髋深蹲式

双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

减大臂的瑜伽动作

瑜伽对成人和儿童都有大量的好处，包括提高注意力，促进身体健康，使血液增进循环，改善身型，尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。

今天为大家介绍12个适合居家练习的瑜伽体式，你也可以带着你的家庭成员们一起来做哦！最开始有4个简单步骤来开启你的家庭瑜伽练习：

1、选择一个安静的地方，在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。

2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西，因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。

3、穿上宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备好瑜伽垫，如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。

4、从调整呼吸开始，让身体和内心平静下来，准备开始你们的体式练习吧！

1、坐姿扭转式

盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。

2、简易坐姿

简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

3、“飞机”式

俯卧姿势，肚皮朝下，脚背贴地，胸部和腿都贴在垫子上，双手放松地放于身体两侧，像飞机一样舒展身体。

4、半眼镜蛇式

在“飞机”式的基础上，双腿并拢晌备贴地，手臂弯曲呈90度，让手肘支撑于身前，轻轻抬起你的胸部和头部，感受腹肌的拉伸。

以上就是瑜伽大臂缠绕腿的全部内容，1、坐姿扭转式 盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。2、简易坐姿 简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。