练瑜伽腰疼怎么办？练瑜伽后腰疼的缓解方法 练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，那么，练瑜伽腰疼怎么办？一起来了解一下吧。

上完瑜伽课腰疼了直不起来

你练的轮式，要一点点来。这需要将筋骨慢慢抻到一定程度才能做。

否则会造成腰部肌肉丶筋骨的损伤。造成撕裂丶间盘丶椎管异常。

所以要在正规健身教练帮樱旅乎助下脊悉进行，以免镇型发生危险！

做瑜伽伤到腰了怎么办

练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。下面是我分享的练瑜伽后腰疼的原因，一起来看看吧。

练瑜伽后腰疼的原因

长时间没运动一下不适应

如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：

(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。

(2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。

注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。

练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你慎乱败在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如陪雹果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。

所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。

练瑜伽后腰疼需要休息几天吗

腰疼原因大致分为以下五种。

腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生搜知症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种世侍消谈肢表现。

练完瑜伽腰疼的原因

英雄式，卧英雄式 贴心提示：如果您尺亏亩无法轻松的在做英雄式时臀部着地空简，或者您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，陵森请不要尝试卧英雄式！

腰间盘突出可以练瑜伽吗

可以练习的，只是注意不要维持梁明久的后弯，态燃包括强度，关键还是要帆渣虚加强腰背部的力量和柔软度，我刚开始练也疼了一段时间，后来继续练就好多了！

以上就是练瑜伽腰疼怎么办的全部内容，练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松,从而缓解腰疼的症状。 冰山式 上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。