瑜伽旋肩功效？开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。1．拉弓式 A． 俯卧，面朝下，放松颈部。那么，瑜伽旋肩功效？一起来了解一下吧。

肩倒立式瑜伽

一、梳头：

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。

二、屈肘甩手：

患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。

三、 手指爬墙：

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后裂晌再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

四、头枕双手：

患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

五、旋肩：

患者站立，患肢自改谈然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

六、体后拉手：

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸姿势下，健侧手拉患肢手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。

七、展翅：

患者站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

八、后伸摸棘：

患者自然站立，在患侧上肢内旋并后仰姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

以上动作不必每次都做完，可交替进行锻炼，根据自己的情况，适当进行功核源碰能锻炼。

肩颈理疗瑜伽的功效

可以让自键散己看起来更加有气质，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光稿碧氏焕发，慧侍身体也更加的健康，同时也增强了免疫力。

肩颈瑜伽编排

坚持瑜伽"开肩"，年轻20岁，更美更精神！

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。那什么是开肩呢?开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经陪差过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

1．拉弓式

A． 俯卧，面朝下，放松颈部。

B． 双腿弯曲，两手向后抓住脚外侧或脚踝。

C． 呼气，抬起上身，大腿离地。

D． 吸气，小腿向上提拉延伸。

E． 呼气，小腿再次往开撑远离大腿和臀部，启动『弓』牵拉上身胸部逐步离开地面。慢慢的尝试让双腿靠近对方。

F． 保持5--7个呼吸。呼气，放松还原地面。

2.英雄坐变体

英雄坐可以灵活膝关节，缓解膝部由于痛风和风湿症引起的疼痛，以及由骨刺导致的足跟疼痛，有助于治疗扁平足，还能够促进消化。

A． 双膝并拢。二脚趾朝向正后方，使得脚踝的内侧和反侧都处于自然舒展的状态。

B． 手帮助翻转小腿肌肉是为了减轻膝盖的压力，如果仍然觉得膝盖不舒服，可以在膝盖后侧、大腿和小腿之间垫毯子，减少膝盖折叠的角度。

瑜伽肩倒立动作及作用

坚持练习瑜伽，开肩有什么好处呢？一有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病，颂宴二肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，改善心慌气短等症状，三整个人看起来更有精神气质更好，四长期开肩练习，让我竖斗们的肩膀越来越薄，瑜伽练习当中，如果肩膀没有打开，会给余樱磨腰椎造成很大压力

做肩颈瑜伽的十大好处

想要改善肩颈问题，这套体式你值得拥有

人的肩颈出现问题，会导致头顶痛、头晕、视力减退,记忆力下降等一系列问题反之，肩颈健康那么对于其他部位的健康也有好处。那么言归正传，无论你是正在被肩颈问题困扰，还是想要从源头上断绝肩颈问题。

今天的体式你一定不能错过，改善肩颈问题，现在就跟小编一起来练习下面的体式吧！

1、头倒立变式

头倒立是一个非常经典的瑜伽体式，它能够促进人的头部血液循环，增强人的肩颈承受力，流通肩颈血液，让毁信答人保持头脑清醒以及调整肩颈肌肉的张驰。它比较考验头、手臂和身体的平衡性，能够有效增强手肘力量，调整腰背协调，对改善肩颈问题有很好的辅助效果。

练习注意事项:

屈膝跪坦判坐，双手十指交叉置于身前，两手肘张开呈三角形，将头置于三角形内；

双腿伸直，脚尖着地并向前方缓慢靠近，直至上身垂直于地面；

头部肘部保持不动，调整呼吸并蓄力，双脚蹬地向上抬起，双腿交缠垂直于地面，调整呼吸保持平衡。

2、骆驼变式

半跪后弯是一个难度系数不太高的体式，即使你没办法完全下腰也可以完成。它能够锻炼习练者腰部力量，柔韧腰背部韧带，调整肩颈部肌肉群保持形体美观。它还能帮助习练者打开肩膀，促进肩颈肌肉伸缩，促进头部颈部血液循环。

以上就是瑜伽旋肩功效的全部内容，轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关节和颈部肌肉。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。