冬天，普拉提瑜伽教学视频，腹部最容易囤一圈肉了

这个是完整的普拉提瑜伽视频教程，下载速度挺快的。下面是下载网址：学习网：http://www.minxue.net/16/n-7116.html 本辑《男子瑜珈视频教程》包括入门、中级、高级三辑。

不仅穿衣不好看，还影响健康

分享7个普拉提动作

全面瘦腰腹

只要坚持练习，平坦腹部是分分钟的事~

11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

动作1：

仰卧，双腿抬离地越30°



你可以上优酷上找

呼气，卷腹，双手抓右腿

保持髋部的稳定

双腿交换练习50组

动作2：

仰卧，屈双膝，大小腿90°

1、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。2、指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。3、 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

右腿抬起伸直，与左大腿平行

呼气，卷腹起手掌找脚尖

重复30组后换腿

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。



动作3：

仰卧，普拉提增肌经典瑜伽教程10，双腿并拢抬起来

上背部起来，双手放身体两侧

普拉提教程如下：1、平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。2、收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。

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手掌朝下，配合呼吸，普拉提瑜伽教学视频完整版，上下拍打

动态练习50个，中间可休息3个呼吸

动作4：

仰卧，双手抱住后脑勺

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屈双膝，脚掌离臀部约一个手掌距离

呼气，平稳向上卷，收缩腹部肌肉

重复50组

动作5：

仰卧，双手抱住后脑勺

双腿抬离地面，屈右膝



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左手肘找右膝，左腿伸直

左右交替练习，力量型瑜伽视频大全，保持上背部离地

重复50组

动作6:

仰卧，双手举过头顶

呼气，核心启动卷腹起

双手找脚尖，保持腹肌启动

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重复50组



动作7：

仰卧，双手抱住后脑勺

抬双腿，普拉提6个经典动作，上背部向上离地30°

呼气，腹部收紧，双腿向中间靠拢

吸气，全身瑜伽视频教程，双腿回到30°，重复50组

一套下来腹部超级酸爽哦~