瑜伽老师教开肩？开肩体式，牛面式，坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝，那么，瑜伽老师教开肩？一起来了解一下吧。

瑜伽砖开肩图

01、金刚座开肩

金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次

吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带段橘停留5-8个呼吸，双手交换继续保持

02、牛面式

保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，左右手交换

03、金刚座开胸

继续保持金刚座姿，坐骨下垫瑜伽砖吸气，双肩向后绕动，双手十指相扣呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开双手找地面，停留5-8个呼吸

保持上一体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、八字开肩

俯卧在垫上，左手平贴于地面呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后，交换另外一侧

05、大拜式变体

保持在上个动作准备姿势吸气，右肩内收，右手平贴于胸部穿过左侧腋窝，掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直，停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下，左手在上掌心向上停留1分钟后，左右手上下交换

06、鸟王式

回到金刚座姿吸气，双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外森裂翻停留1分钟后，左右手交换

吸气，左手屈肘在上，与右手相互缠绕进入鸟王式，停留1分钟后，左此燃闭右手交换

07、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟

08、仰卧开胸

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后瑜伽砖竖放双手伸直，头顶贴地，停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨

打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅，同时也能帮助调整体态、提升气质！

开肩瑜伽60分钟视频

瑜伽开肩八个动作

瑜伽开肩八个动作，瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动，现如今其实不管是男生还是女生，很多人都开始慢慢的接触到瑜伽，瑜伽带来的好处也有很多方面，以下瑜伽开肩八个动作。

瑜伽开肩八个动作1

1、前屈

肩关节前屈简单的来说就是

手臂经身体前侧向上举过头顶

瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作

比如小狗式及变体、下犬式等

2、后伸

肩关节后伸简单的来说

手臂向后伸展的动作

比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展

坐立+手臂向后伸展等

3、外展

肩关节外展简单的来说就是

手臂经身体两侧打开或上举

比如瑜伽战士2式，战士1式等

4、内收

肩关节内收简单的来说

就是肩关节外展后向内收回的过程

比如：瑜伽鸟王式手臂

5-6、外旋-内旋

肩关节外旋简单的来说

就是大臂由内向外转动

答激猜肩关节内旋简单的来说

就是大臂内外向内转动

比如瑜伽开肩中的牛面式手臂

上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋

7、水平外展

肩关节水平外展简单的来说

就是手臂前平举后水平向外打开

比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体

8、水平内收

肩关节水平内收简单的来说

就是肩关节外展后水平内收

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式

瑜伽开肩八个动作2

开肩的瑜伽体式有哪些

一、蛇击式

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

瑜伽砖开肩的正确方法图

开肩体式丛世，牛腊郑戚面式，坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬轮陵起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。

放松脚踝，脚趾向后。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了，打开肩部，是基础亦是难点，是首要条件也是必备前提，希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习！

开肩美背的瑜伽体式

瑜伽开肩的动作有培差很多种，其中包括下面几个常见的动作：1.站立合掌伸展：双手合十，伸直双臂，向上抬起，延伸脊椎，拉伸肩膀和背部。2.坐姿手臂伸展：坐在地板上，双手抬起，放在头顶上方，手臂伸直，尽量靠后。这个动作可以打开肩膀和胸部。3.蝴蝶式肢宴：坐在地板上，双脚并拢，脚底相对，双手抓住双脚，背部挺直，然后轻轻压下膝盖，感受肩膀和背部历中银的拉伸。4.下犬式：手掌和脚掌着地，臀部抬高，身体呈倒V字形。这个动作能够拉伸整个背部和肩膀。5.鹿式：双腿跪地，右腿向后伸直，左腿弯曲，将左手放在左膝上，右手伸直向上，向后倾斜，打开右侧肩膀。

新手瑜伽老师上课技巧

瑜伽开肩的正确方法如下：

小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您掘友氏想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。确保将大腿朝向彼此，以确保下背部安全。

四足跪姿开始，双手向前，手指张开掌心贴地，脚趾撑地，让臀部超脚尖方向落下一半高度前臂落在地上肩胛骨向下，收紧背部，保持3-5次呼吸。

鹰式你可以选择鹰式手臂（比如“战士式”和“幻椅式”都是不错的选告散择）。这可以使肩胛骨之间的组织伸展，并横跨上臂的三角肌，从而帮助增加肩膀的柔韧性。

山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿判散缠绕在左小腿肚子上双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十抬手臂与胸部齐平，慢慢地屈膝向下延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。

穿针式练习穿针式，可以将肩膀轻柔地打开。这个姿势伸展了肩部的背部和上部的斜方肌。四脚板凳式开始，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部弯曲左手，右手穿过左腋窝，右肩膀落在地面脸侧向左侧，右手伸直掌心朝上，左手向前伸直手掌撑地

以上就是瑜伽老师教开肩的全部内容，01、金刚座开肩 金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。