古人讲：病从口入！不良的饮食习惯，或者长期食用油腻，高糖，高盐类的食物，都会引发肠胃的不适，甚至引起其他身体的疾病。比如高血脂，高血糖，高血压等疾病。所以，身体的疗愈要从饮食修正。

在生活中，我们总是容易任性，听凭自己的欲望。很多人，感觉身体不舒服了，就调整饮食，或者通过吃药去改善身体问题。一舒服了 ，就忘记了饮食和身体的病痛。

我们的身体一直在记忆和储存着过去的行为习惯，你现在的身体不适，是过去习性的延续，而你今天的调整，也是一时的率性而为，那不是真正的调整。因为是身体不舒服了，才想起来，不要乱吃了，让肠胃轻松一下。

真正的调整不是这样的！

（3）当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。（4）生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。（5）怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。（6）在使用抗生素这里类药物时，不要断食。（7）断食期间不要饮酒或吸烟。

饮食训练

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1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉；什么事不做，而是必须要运动；最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。2、断食时要讲究个人卫生。通过断食。

我们要学会训练自己走出惯性。

调整饮食饮食方式，改善肠胃蠕动，还要喜悦饮食，瑜伽断食排毒流程图。 心中无喜悦，吃什么食物，都无法被消化吸收。

在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤；以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践。

印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。同时。

心中有喜悦，肠胃通畅，不生悲喜！

三道食物：

自然界的食物--大地中生长的食物，断食瑜伽动作图，比如青菜，水果，五谷杂粮；

气息能量--呼吸的气息能量，气息推动血液运行，瑜伽断食书，提供脏腑运行功能。

喜悦食--内心喜悦，情绪平静，虔诚饮食。

断食的梵文名称为“upavasa”，其意为保持至上的意识状态。“断食”是一门瑜伽古老的生命功法练习，本身和吃与不吃无关。在传统瑜伽词义里，“断”是断离，“食”是人的本能欲望，通过“断”的修习练法。

训练方法

一：认识瑜伽饮食属性

瑜伽认为食物有三种属性：分别为悦性饮食，变性饮食，惰性饮食。

悦性饮食指的是新鲜的水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种子类、豆类、蜂蜜和原糖等。

分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。一、 体重减轻的情形：第一至三天减轻最多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤。

变性饮食指的是添加过多调料的食物，比如酱油，醋，食盐，辣椒等。另外还有浓茶、汽水、巧克力、可可等饮料和零食；白萝卜、海带也属于此类饮食。

惰性饮食指的是一切肉类等荤腥食品；洋葱、芥末、葱蒜等带有辛辣刺激的食品；麻醉型饮料、烟草、毒品等；一切不新鲜、陈腐的食物。

一、断食理疗瑜伽的含义 ：断食是一种觉醒，从「得」而「失」去健康中，体验由「断食」之「舍」而「得」到身心健康的方法。 瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态。

经常食用变性饮食和惰性饮食，容易增加肠胃负担，身体容易沉重疲倦，并且精神懈怠或者容易激动。所以这些食物要少吃或者不吃。

经常食用悦性饮食，身体轻松，肠胃轻松，并且容易被肠胃消化吸。

我们不仅对饮食有选择地食用，做到清淡饮食，少放辛辣刺激的调料，不要过久烹煮爆炒。而且还要细嚼慢咽，饮食知饥饱。一般饮食七八分饱，留两三分气息在肠胃流动，才能让食物得到更好的消化和吸收，从而恢复肠胃的觉性。而不要听凭欲望的趋势，大口吃饭，未等食物被咀嚼烂，就大口吞咽，这样只能调动肠胃分泌更多的消化液去消化食物。

久而久之，就容易胃酸，胃胀气，甚至出现便秘等肠胃问题。

二：调息养气，养肠胃

首先，慢点吃饭，肠胃有蠕动的空间和时间，使食物在肠道中被消化吸收地更全面。

瑜伽修行者在断食期间并不是什么都不吃，可以少量进食一些蔬菜汁、水果汁或者米汤，以维持身体正常的代谢活动。    与作为“苦行”的绝食相比较，瑜伽断食法对于现代人来说更为实用。

另外，经常去觉察自己的肠胃，给大家推荐一种呼吸方法：

1：脊柱直立姿势坐好

2：调整好呼吸，缓慢地吸气，意识专注在腹部，腹部缓慢的鼓起，继续吸气，把气息向上提，此时腹部慢慢内收，而让胸廓逐渐扩张，肋骨向两侧打开，感觉气息逐渐充满整个胸廓，到达口腔中。

3：嘴巴含住这口气息，悬息保持一下。

4：张开嘴巴，慢慢地向外吹气，并且延长吹气的过程。

5：如此反复进行。

整个过程，就好像气息从下向上移动到口腔，把肠道中的浊气慢慢吹出去。

（首先必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食！）瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行” 的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。

这样的练习，有助于促进肠胃蠕动作用，并且排出肠胃中蓄积的寒气和浊气，瑜伽断食法 亲身经历。

很多人感觉吸气过程不太好掌握，可以换很自然的舒缓呼吸，意识更多地集中在肠胃不适的地方，感觉随着每一次吐气，把肠胃里郁堵的浊气慢慢呼出去。并且把这个过程放慢，瑜伽断食，慢下来，去体会每次呼吸在身体中的感觉。

最后，还有一些体式的练习是有助于肠胃蠕动作用的。比如摩天式，猫式，虎式，以及脊柱扭转式，敬礼式等都是改善肠胃蠕动作用的体式。

具体要根据练习者本身状况进行针对性练习，最好有专业老师指导，如此才能使呼吸和体式契合，达到深入的效果。

三：喜悦食训练

我们常常执取于入口的食物，却忽略了自己的气息，而导致气息不调和。更缺乏了喜悦饮食，对饮食的虔诚。

身体是心之相，身之相，由心起！瑜伽的训练，瑜伽老师轻断食几天不吃饭，是通过认识心中的执念，看到恐惧和欲望，如此心气平和。 瑜伽讲“心气不二”，在觉知中，升起内心的智慧，觉知心起，修智慧心，得智慧气；持痴妄迷乱心，得业劫气。身体之疾病，源于业劫气。

如果这颗心不够清净，沉重不舒展，慌张不平静，就会出现气息散乱或者浮躁。

而在瑜伽中，认为脐轮属于火元素，主意志，信心，决定，行动的力量，瑜伽断食的最佳时间。情绪不得舒展，容易懈怠或是懒散不振，或者暴躁极端，愤怒的时候，多会出现肠胃的功能失去平衡。所以修心方可修气，修气可修心！

在饮食过程中，心中怀一份虔诚，便是对食物的恩典和敬仰。丢了虔诚的心，是觉不到食物的本来味道的。因为很多时候带着挑剔，带着欲望，带着情绪，带着责怪。于是就会通过添加过多的调料来满足自己口欲的需求；如果发现食物不是自己喜欢的，或者本来就带着满腹情绪牢骚，所以在饮食的时候，就缺乏了那份虔诚。

有时候，你吃的很饱，却忘记了吃的是什么，忘记了食物的味道。

所以，我们要学习一门功课，去培养自己的觉知能力。

在看到食物时，2022瑜伽断食日期表，我们邀请自己的心参与到品味美食中来，内心中充满平静的爱与感恩，细品每一口食物，让食物的味道在口腔中流动，让唾液充分融进食物，慢慢吞咽。这时候，放下挑剔和责怪的心，品尝食物本来的味道。

1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉；什么事不做，而是必须要运动；最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。2、断食时要讲究个人卫生。通过断食。

四：训练是一个长期的过程

​对食物的训练，是一个长期的过程，饮食是我们生活的一部分，更是生命能量的组成，所以不要忽略和忽视饮食中的修养训练。

饮食，这件事太小，小的让你感觉不到它有多么重要；但是，饮食却又是天大的事情。正是这一天中看似微不足道的事情，却成了影响身体健康的主要原因。

修行不只是在瑜伽垫上，不只是在寺庙深山里，修行更是在生活里。

通过饮食的修行，去训练自己，逐渐看到自己原有的饮食习惯，行为习惯，以及这颗心在饮食中的起伏波动。