俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，基本瑜伽动作入门，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

正确的瑜伽拉伸，好处太多：

1、改善体态，传统瑜伽基本动作，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统，瑜伽的基本动作 入门30分钟，消化系统等

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。

9个基础的瑜伽拉伸动作

消除僵硬效果杠杠滴

1、英雄前屈

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

跪立在垫面上，瑜伽常用动作，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

2、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

3、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

4、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

6、仰卧婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干

左小腿垂直垫面，右腿伸直

2、瑜伽基本动作：（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧耳朵，脊柱向上延伸。（3）呼气，肩部放松下沉，收紧腹部，沿着腹股沟前屈并向下，双手落于双脚两侧或者握住后脚跟。

8、 眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的.皱纹。 9、 蝴蝶式 这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。

保持5-8个呼吸，换另一侧

然后双腿同时靠近胸部的两侧

小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

7、仰卧坐角式

双腿臀部靠墙成倒箭式

双腿向外打开适当的距离

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

8、仰卧针眼式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈双膝靠近胸腔

将右脚放在左大腿上

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

保持5-8个呼吸，换另一侧

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

髋部向左扭转，靠近垫面

保持双肩不要抬离垫面

转头眼睛看右手指尖

保持5-8个呼吸，瑜伽各式动作名称，换另一侧

以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，正常瑜伽动作，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，初级零基础在家练瑜伽全套，一旦感觉到疼痛，请立即停止，瑜伽入门。