瑜伽骨盆与腰的配合？4、平板支撑。跪立准备，双腿伸直向后，脚跟向远蹬，核心收紧，腰部保持延展，屈双臂呈90度，小臂贴地，静态保持1分钟。5、屈膝抱腿。仰卧在瑜伽垫上，腰背贴实地面，屈双腿双手环抱小腿胫骨，靠向身体，静态保持5分钟。那么，瑜伽骨盆与腰的配合？一起来了解一下吧。

骨盆瑜伽

1

瑜伽对骨盆有什么好处

保养骨盆

在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用。

锻炼骨盆肌肉

一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉，增强骨盆的灵活性，从而改善骨盆松弛现象，也使得骨盆不易受伤，另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能，因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处，对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。

防治骨盆倾斜

通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形，如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用，纠正骨盆不正，改善不良体态。

有助于增强性欲

进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆，使得该部位更加敏感，有助于增强性欲，骨盆处的肌肉剧烈收缩，能使性高潮变得更加强烈。

哪些瑜伽动作对骨盆有好处

抬腹式

1、平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。

2、吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟。

3、呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。

功效：排除体内废弃，矫正骨盆异常，起到保养骨盆的作用。

犁式

1、仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直置于头顶方向。

2、吸气，双脚绷直向上时，垂直于地面。

3、呼气，双脚缓慢落于头顶方向，脚尖触地，保持10秒钟。

腰与骨盆之间疼痛怎么办

臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶，同时日本专家指出，只要简单盘腿、向前倾斜身，就可能帮助放松臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动范围以及改善腰痛问题。现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬，并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟着僵硬。同时，僵硬的肌肉也可能牵动骨盆，造成骨盆后倾，提高肩痛、腰痛、驼背风险。

什么是骨盆瑜伽？

骨盆瑜伽是由日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子所制定。人体在进行许多活动时都需要靠髋关节的运作，若是髋关节僵硬、失去柔软度，可能造成身体平衡不良、不稳定，造成腰部等身体其他部位的负担，进而引发肩膀僵硬酸痛、腰痛、麻痛等诸多问题，因此锻炼髋关节柔软度相当重要。对此，峯岸道子推荐了一个简单的「骨盆瑜珈」，能帮助放松位于骨盆后方僵硬的臀部肌肉，伸展髋关节、骨盆，因此能提升髋关节的柔软度、可动范围，改善姿势不良造成的腰痛。以下3组为放松髋关节的瑜伽动作，透过伸展来 *** 髋关节以及骨盆肌肉跟血液循环：

青蛙式 FROG POSE

步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。

步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。

瑜伽

灵活胯关节，唤醒僵紧的肌肉，我们屈膝躺下，做骨盆前倾和后倾的动作20-50次。

半船式，用于提高腹肌的力量，同时伸展竖脊肌，如图，腹部凹陷向里，向后倾斜30-60度之间，每次保持到极限，反复做2-5次

骑马式，伸展髋屈肌，动作如下，建议膝盖下垫点东西哟，要不膝盖有点难受，每条腿坚持30秒，反复做3-5轮

以上动作至少做两周，会有所改善

调整骨盆的瑜伽体式

骨盆瑜伽视频教程如下：

骨盆是人体骨骼结构的一个很重要的组成部分，主要是由左髋骨、右髋骨和骶骨这三个大件和一些小件做成的，这三个搭建有时候只有某一个单元在运动，有时候是三个大件组合在一起运动。

我们瑜伽中一直在说开胯，开胯大多说的是某一个组成部分相对另一个部分的单独运动，而我们这里要说的骨盆，实际是左右髋骨和骶骨作为一个整体移动的特点，因为这里有一把正确开启瑜伽体式的钥匙。

如果想要了解骨盆的前后方向的位置，我们需要先看一下我们胯骨两侧靠腰的一块突出了的骨头肩，这个叫做髂前上棘，一个很瘦的人可以用这块骨头来扎人的。判断人的骨盆位置的正确的办法就是，当两侧突出的髂前上棘指向前指向下时，就代表骨盆前倾了，如果指向上指向后，那么就代表骨盆后倾了。

当意识到这个髂前上棘对瑜伽体式的练习非常重要，因为骨盆是身体前后运动的轴，它的位置会对身体的其他部位的运动状态有很大的影响。当骨盆前倾的时候，我们的大腿后肌群和腹部肌肉会拉伸，腰椎会延伸，就是身体前弓，四头肌，背部肌肉和除了腰椎部分的脊柱会缩短。

反过来，当骨盆后倾的时候，大腿后肌群和腹部的肌肉就会缩短，四头肌和背部肌肉会拉伸，因为骶骨向下移动（就是所谓的卷尾骨），这样带着腰部也一起运动了。

矫正骨盆的瑜伽动作

治不好的腰痛，减不掉的肚子原因在哪？是因为你骨盆前倾！

特别是刚生完宝宝的妈妈们，大部分都会有这个问题。 肚子松弛无力向前突出明显，腰椎曲度变大 ，因为要经常的抱宝宝，所以腰椎压力并没有因为宝宝的出生减低太多。

经常会出现腰背部的痛疼，特别是抱宝宝时间久了，或早上刚睡醒觉的时候痛感会更明显。

前面给宝妈们讲解过骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸（点击这里跳转），那我们这一期教给妈妈们用简单有效的三个体式来 改善大肚子腰疼 的问题。

1、靠墙站立

最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。

2、保持这个姿势练习呼吸

吸气时感知后腰后背向后推墙壁，呼气时收住盆底肌上提夹球同时腹壁收缩向后推，让后腰完全无缝贴住墙面，依次练习，大约每次10到15个呼吸，起身休息一下，可以练习三到五组。

注意练习之前要做后腰紧张肌肉的松解和拉伸，这样效果才更好哦~

1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。

以上就是瑜伽骨盆与腰的配合的全部内容，步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。©gaia 束角式 Bound Ane Pose 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。