高温瑜伽26个体式？是指高温瑜伽（也叫热瑜伽，hot yoga）所规定的26个体式，热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，那么，高温瑜伽26个体式？一起来了解一下吧。

高温瑜伽26式详细讲解

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

高温瑜伽26式的标准动作

热瑜伽26式，首先了解正位概念再进行练习。

1 站立深呼吸

2 半月式

3 怪异式

4 鹰式

5 站立头触膝式

6 站立拉弓式

7 战士三式

8 站立分腿伸展式

9 三角式

10 站立分腿头触膝式

11 树式

12 趾立式

13 挺尸式

14 除风式

15 仰卧起坐式

16 眼镜蛇式

17 蝗虫式

18 全蝗虫式

19 弓式

20 卧英雄式

21半龟式

22 骆驼式

23 兔子式

24 头触膝式

25 脊柱扭转式

26 霹雳坐圣光呼吸

高温瑜伽都有哪些项目

·喉式呼吸

·风吹树式

·幻椅式(笨拙式）

·鹰式

·站立头碰膝式

·舞蹈式

·战士第三式

·双角式

·三角式（三角式+侧角式）

·单腿加强背部伸展

·半莲花树式（初级可用树式代替）

·脚尖式（初级课程可取掉该动作）

·尸式

·抱膝屈腿式

·双腿背部伸展

·蛇式（眼睛蛇式）

·半蝗虫式

·蝗虫式

·弓式

·卧英雄式

·放松猫式（又名半龟式）

·骆驼式

·兔子式

·单腿背部伸展

·半鱼王式（脊柱扭转）

·嘶式/卷舌式清凉呼吸法（注：用金刚坐姿）

中英文对照

比克拉姆·乔德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽体系，就是我们称为”热瑜伽“体系。

1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。

以下是热瑜伽26式中英文对照：

1. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)

2. half moon pose with hands to feet pose (半月式)

3. awkward pose (怪异式)

4. eagle pose (鹰式)

5. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)

6. standing bow pulling pose (拉弓站立式)

7. balancing stick pose (平衡木式)

8. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)

9. triangle pose (三角式)

10. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)

11. tree pose (树式)

12. toe stand pose (脚尖站立式)

13. dead body pose (尸体放松式)

14. wind removing pose (风吹式)

15. sit up (仰卧式)

16. cobra pose (眼镜蛇式)

17. locust pose (蝗虫式)

18. full locust pose (全蝗虫式)

19. bow pose (弓式)

20. fixed firm pose (定型式)

21. half tortoise pose (半龟式)

22. camel pose (骆驼式)

23. rabbit pose (兔式)

24. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)

25. spine twisting pose (扭拧式)

26. blowing in firm pose (正坐)

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瑜伽的种类也越来越多，高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。那么高温瑜伽有什么入门的动作?接下来我为你分享一下高温瑜伽的相关入门动作，一起来看看吧!

高温瑜伽的入门动作

一、鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作，保持数秒。

功效

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

二、站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

三、舞蹈式

成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。

吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效

可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

高温瑜伽宣传

高温瑜伽26式由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京、上海、深圳……

高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

以下是高温瑜伽26式:

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

以上就是高温瑜伽26个体式的全部内容，6、舞王式 山式站立，屈右膝，脚跟找臀部 右手向后抓右脚，左手上举 呼气大腿根向后向上抬，小腿向后 身体向前延伸，眼睛看向前方 保持5-8个呼吸，换反侧练习 7、T字平衡 山式站立，撤左腿向后 吸气手臂上举，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。